支招:每天第一杯水怎麼喝?
本文已影響2.97W人
本文已影響2.97W人
近日,在中國營養學會發布的新版本的“中國居民膳食指南和中國居民平衡膳食寶塔”中,也新添加了水的內容,建議每天飲水1200毫升,約6杯。 負責撰寫該指南飲水部分的專家說,“通常我們所說的1杯水,大約是200毫升,這樣算來大約6杯水。在高溫、強體力勞動、大運動量等情況下,需適當增加。”
專家介紹說,之所以建議1200毫升,是因爲人體攝入的水分主要有三個來源:喝水佔50%,三餐中由食物攝取的水佔40%,體內代謝產生的水佔10%。一般來說,健康成人每天需要水2500毫升左右。以一個普通成年人爲例,如果他的三餐正常,從事的是輕體力活動,每天大概能從食物中能獲得1000毫升的水,蛋白質、糖類和脂肪代謝供給水分約300毫升,那麼,在氣候溫和的條件下,只要每天喝水達到1200毫升,就能保證體內水的平衡。#p#副標題#e#
每天“第一杯水”最重要
人在24小時中,缺水最嚴重的時間是在早晨,同時早晨也是心腦血管病的高發時間段,所以早晨喝好第一杯水非常重要,有預防和減少心肌梗死及腦中風的作用。
而這第一杯水,以新鮮的白開水最好。施先豔指出,有人認爲早晨喝一杯淡鹽水既可清潔口腔,又有通便作用。其實這種認識不完全正確。因爲人睡了一夜後,血液已變得黏稠,早晨再喝一杯淡鹽水會加重高滲脫水現象,也不能很快地稀釋血液;況且,早晨還是人體血壓升高的第一高峯,鹽水會進一步提升血壓,增加心腦血管病的發病概率,故早晨喝的第一杯水最好是白開水。
第一杯水還是空腹喝最好,即起牀後就喝,最遲也要在早飯前喝,否則就收不到促進血液循環、沖刷腸胃、預防心腦血管病的效果。此外,喝水不要過快,要小口小口地喝。喝水過快有時會引起血壓降低或腦水腫,導致噁心、嘔吐等不適症狀。
每天是否都應該喝“八杯水”
早上第一杯水 老年人怎麼喝更好
每天“喝七八杯水”竟然不健康?
每天早上一杯水 你給寶寶喝對了嗎
男人早上的第一杯水該怎麼喝
每天早上一杯水的作用
每天喝一杯檸檬水的好處有哪些
清晨第一杯水怎樣喝能美容?
每天喝杯蜂蜜水有什麼好處呢
上年紀的人怎麼喝好早起第一杯水?
每天早上喝一杯蜂蜜水的好處是啥
減肥要怎麼做 每天早上喝杯蜂蜜水
每天喝8杯水才健康嗎
每天喝一杯醋 一週瘦7斤
多喝水可預防多種疾病 每天八杯這麼喝
清晨第一杯水怎麼喝才健康 不能喝四種水
每一天喝水時間表 喝對八杯水健康又養顏
晨起的第一杯水要怎麼喝纔對
每天第1杯水怎麼喝最美容
女人一天的第一杯水怎麼喝最美容
桑葚幹泡水一天喝幾杯 桑葚幹泡水每天喝多少
每天喝八杯水一杯多少毫升 每天八杯水怎麼喝
老人每天喝好三杯水能養生
每天喝三杯水減去肚腩贅肉
早晨第一杯水怎麼喝 晨起喝涼水會傷身嗎
每天喝一杯牛奶有什麼好處
每天喝5杯水輕鬆減肥
每天早上喝一杯姜水會不會上火 喝姜水去溼氣什麼時候喝
每天一杯檸檬水的作用
每天都需要喝八杯水嗎?
喝薄荷水能減肥 女人每天可來一杯
喝水能養生 每天喝八杯水有錯嗎
驚!每天喝八杯水或致腎虛