冬季爲何感覺越睡越累?
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現代社會,越來越多的人們爲了工作整天奔波勞累,休息不好。於是,一到週末,就抱着一定要好好補覺的想法,大睡特睡。早晨睡到自然醒(10點),中午吃點飯,就又睡了,然後一睜眼,4點了。這個過程相信大部分的上班一族肯定都經歷過。人們往往會認爲這樣是補回了覺,但是沒想到卻更加的累,於是就認爲還沒補夠,再繼續睡,這樣就形成了一種惡性循環。
有專家曾經研究表示:“在熟睡中,人的體內分泌出生長激素,促進蛋白質合成,並加快細胞更新。”而這種簡單自然的方法對精神疲勞沒有作用。那種由於煩心事造成的精神緊張的情況是很難進入熟睡狀態,那些所謂補的覺只會更加重“病情”,而且斷斷續續,時睡時醒會對精神造成很大的折磨。再加上冬季,夜晚時間大大長於夏秋,起大早的人們往往還來不及調整生物鐘就被鬧鐘叫醒了,於是就會出現老話中說的“睡不醒的冬三月”。
那麼,如何才能睡得健康,睡得輕鬆哪?
1.到點睡覺,不要熬夜
專家建議,體內促睡眠物質分泌較旺盛的時間是晚上10點左右,而20歲以上的成年人每天最佳睡眠時間爲6小時30分。爲了讓大腦有充分時間休息,白天精神狀態調整到最佳,所以建議大家在10點左右睡覺。#p#副標題#e#
2.睡前做些舒緩運動
許多人睡不着,睡不醒,其實還有另外一個原因,那就是白天的時候活動量太小,沒有什麼消耗。如果是這樣的話,不妨在睡前做點適當的運動,量級達到微微出汗就好了。
3.睡前要讓身心放鬆
一個好的睡眠質量的保證,就是一個放鬆的身心狀態。平時工作壓力大高度緊張的人羣,在晚上睡覺前就不要再想着工作的事情了,將頭腦清空才能快速的入睡。
當然,除了以上幾條以外,還要有一些其他注意事項:
1:睡前不要喝濃茶或者咖啡,以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。當然也更不要喝酒,酒精會嚴重影響人的睡眠。
2:晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西,以免加生胃腸負擔。
3:如果躺下後睡不着,還可以用幾下幾個方法來試一試。
(1)洋蔥適量搗爛,裝入瓶內蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之後便可入睡。
(2)臨睡前吃蘋果一個。或在牀頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮靜中樞神經,幫助入睡。
(3)一勺醋,倒入一杯涼白開,喝掉,可以促進睡眠。
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