晚上總失眠 4個原因在作祟
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在生活中,相信很多人都有過失眠的經歷,也許是因爲生活的壓力,也許是因爲過於興奮,也許是因爲疾病影響等等,總之,失眠的事實不容質疑。那麼,造成晚上睡覺失眠的原因是什麼呢?下面小編來給大家分析一下。
晚上睡覺失眠的原因
1、因身體疾病造成的失眠。失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合症、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合徵、腦疾病等。
2、因生理造成的失眠。環境的改變,會使人產生生理上的反應。有的人對環境的適應性強,有的人則非常敏感、適應性差,環境一改變就睡不好。
3、心理、精神因素導致的失眠。心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等,會使人產生心理和生理反應,導致神經系統的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠。
4、服用藥物和其他物質引起的失眠。服用中樞興奮藥物可導致失眠。
緩解失眠多夢的方法有哪些?
一、建立信心
在平時如果偶爾出現了一次失眠,不要太過擔憂,一定要相信自己的身體會進行調節適應的。因爲身心彈性是比較大的。曾經有報道稱,有一個人連續200小時不睡覺休息,仍然能保持身心功能正常,所以一兩次失眠不會對身體造成什麼大危害的。如果失眠之後越擔心就會出現再次失眠的事情,到了以後就會變成惡性循環。
二、安排有規律的生活
如果生活起居變得很有規律,也是緩解失眠最最有效的辦法。具體可以在平時要養成早睡早起的好習慣,定時入睡和定時起牀能夠建立自己的生理時鐘,形成一個好習慣。到了晚上11點左右就會有睏意,這時候睡覺就會自然入睡,到了早上6點的時候就會自然醒來。
三、保持適度的運動
每天應該堅持半小時到一小時的運動時間,這樣可以讓身得到放鬆,可以加速全身的血液循環,而且能夠促進身體的新陳代謝,是有利於身心健康的,在睡覺前一小時左右進行體育運動,可以使身體瞬間進入疲倦的狀態,也是有利於入睡的。
四、睡前放鬆心情
在睡覺前半小時內,要避免思考工作上面的事情,即使明天要參加考試,也不能夠帶着思考中的難題上牀,在睡覺前應該聽一些柔和的音樂,這樣可以放鬆自己的心情,是可以幫助睡眠的。
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