女性長期失眠的6大危害 如何自我治療
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睡眠對一個女人來說是何其重要,良好的睡眠是第二天良好精神狀態的基礎,如果一個女人沒有充足的睡眠,臉色就會變差,而工作也會處於遊離狀態。因此,失眠對人體的危害是非常大的,而失眠在女性當中最爲常見,下面就爲大家 詳細介紹女性長期失眠的危害以及自我治療方法。
女性長期失眠的6大危害
1、皮膚受影響:女性特有的生理特點,導致女性需要更多的睡眠來維持美好的容顏,然而事實上,女性更容易被失眠困擾,這樣,會導致女性臉上的皮膚蒼白暗沉、膚色暗淡,另外由於心理特點也會有不一樣,所以一旦失眠,女性特別容易產生心浮氣躁的情緒,一有什麼不順心就發脾氣,這也不利於女性的身心健康發展。
2、容易患有身體疾病:失眠科專家指出,女性如果長期失眠,那麼很多疾病比如高血壓、糖尿病、冠心病、腦溢血等疾病便會趁虛而入。另外更爲嚴重的是,女性如果長期失眠,皮膚迅速老化,內分泌嚴重失調,會導致乳腺癌的產生。
3、免疫力老化:沒有良好睡眠習慣的人,通常在季節交替的時候或者在冬天的時候都很容易患感冒。這是因爲睡眠不足導致免疫力下降的症狀,此外,睡眠不足還會引起自律神經失調、容易疲勞、過敏、腸胃感染等。
4、大腦老化:由於長期睡眠不足所引起的大腦老化,表現爲記憶力下降、難以集中注意力、健忘、反應比以前遲鈍。甚至有頭痛等情況出現。
5、皮膚老化:睡眠不足會使皮膚嚴重缺水,乾燥、脫皮、暗淡無光、臉色萎黃,甚至出現皺紋、皮膚鬆弛、長痘痘、黑眼圈、臉部浮腫、有眼袋等等對女性形象不佳的現象。
6、眼睛老化:睡眠不足包括晚睡,太晚睡覺的女性,無論使用多好的眼部精華素,也總是被一圈圈黑色素圍繞。同時還很容易導致近視或者使視力愈發下降,同時看東西變得模糊、眼睛脹痛,甚至看東西還會有變形、變小、顏色改變等現象。
女人長期失眠自我療法
一、平常而自然的心態
出現失眠就不必過分的擔心,你越是緊張,越是強行入睡,結果會適得其反的。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安,認爲這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病的。其實這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。因此大家應保持一個自然的心態,對緩解失眠是很有幫助的哦。
二、尋求並消除失眠的原因
造成失眠的因素非常多,前已提及,只要稍加註意,是不難發現的。原因消除,失眠即自愈,對因疾病引起的失眠症狀,應要及時求醫。不能認爲:失眠不過是個小問題,算不了病而延誤治療時間。
三、睡前勿猛吃猛喝
在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因爲晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因爲這些食物也會影響睡眠。
四、飲熱牛奶法
睡前喝半小時喝半杯熱牛奶,牛奶的營養價值高,其所含的全面營養對心腦器官,綜合調節神經、內分泌以及免疫系統功能有很大的幫助。很多白領爲何失眠到天亮,作用在於紊亂的交感神經系統所至的,睡前和牛奶可平衡人體新陳代謝中出現的各種生理失調,增強免疫力,調節肌體對外界的應變的能力,消除引起失眠和憂鬱的內在病因,快速解決失眠帶來的抑鬱情況,失眠多夢。從而促使人體安穩入睡。
五、身心鬆馳,有益睡眠
睡前到戶外散步一會兒,放鬆一下精神,上牀之前洗個澡或用熱水泡泡腳,然後就寢,對順利入眠是有百利而無一害的。誘導人體進入睡眠狀態,有許多具體方法,例如:放鬆功,已在民間流傳,建議大家可以藉助。此外,再介紹兩種簡而易行之法:
1、鳴天鼓法:上牀後,仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊後腦勺,使呼之聽到呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累爲止。停止彈擊後,頭慢慢靠近睡枕,兩手自然的安放於身體兩側,便會很快入睡了。
2、閉目入靜法:上牀之後,先合上雙眼,然後把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然,精神活動仍在運作,但是交感神經活動的張力已大大下降,誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。
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