夏天出行避暑須知 如何遠離中暑
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夏季烈日當頭,酷暑難消,很多人容易出現中暑的現象,輕則頭暈眼花伴有耳鳴、心悸、噁心嘔吐、多汗等症狀,重則引起昏厥休克、對生命安全有很大的威脅。夏季爲什麼容易中暑呢?除了與暑熱氣溫有關係,周邊的環境特點以及個人的體質情況也起到決定性作用。怎樣防止夏天在進行戶外活動時發生中暑呢?避暑降溫,順利度過夏天的方法有哪些?
夏天容易中暑的原因有哪些
1、外界氣溫過高
外界氣溫過高時,身體的溫度不但不能散去,身體的溫度還會持續升高。比如在大太陽底下曬,或是在高熱車間裏工作,或者因爲房間裏通風不好,都可以發生這種情況。這個時候,身體的溫度就大大增高,超過人體所能忍受的程度,發生中暑,這種情況也叫做“熱射病”。
2、日光直接照射
當夏天在烈日下面直接暴曬以後,很快就覺得頭暈眼花,這是因爲日光照射在頭部,時間久了,腦膜就會引起高度的充血,影響到神經系統的正常活動,失去調節體溫的功能,使人感覺頭痛、頭暈、突然暈倒。這種情況就是中暑中的“日射病”。
3、鈉鹽丟失
鈉鹽是我們身體不可缺少的一種物質,當人體出汗時就會排泄出鈉鹽,如果我們不及時予以補充,身上缺少這種鈉鹽,就會引起肌肉痙攣,這就是我們所說的“抽筋”,在醫學上右腳“中暑性痙攣”。
4、空氣流動差
熱的發散和周圍環境的溼度、氣溫有密切關係以外,周圍空氣流動的速度也跟中暑有很大的關係。如果空氣流動快,就能增加汗水的蒸發,皮膚覺得涼爽,體內不至於積蓄過多的熱量。如果皮膚的散熱受到影響,人的體溫就會一步步上升,達到損害生命的程度,從而出現中暑。
5、周圍環境溼度大
散熱的主要方式之一是出汗。出汗必須在周圍環境溼度小時才能充分發揮。假如周圍空氣不夠乾燥哦,則身體拍出來的汗不能變成蒸汽,就不能帶走身體多餘的熱量。這種原因引起的中暑常常發生在蒸煮作業的高溫車間。
夏天有效預防中暑的方法
1、多喝水
大量出汗後,要及時補充水分。外出活動,尤其是高溫作業,一定要保證充足的飲水。但切記,千萬不要等口渴了才喝水,因爲口渴已表示身體已經缺水了。最理想的是根據氣溫的高低,每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水,彌補人體因出汗而失去的鹽分。
2、外出注意防曬降溫
夏季出門,最好躲避上午10時至下午4時這個時間段,外出一定要做好防護工作,如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡等防曬工具是必備的,也要準備充足的水和飲料,最好還要塗抹PH值較高的防曬霜。
外出活動時一旦有中暑的徵兆,要立即採取措施,尋找陰涼通風之處,解開衣領,降低體溫。
3、穿寬鬆的衣服
在炎熱的夏天,穿寬鬆的衣服有助於體內的熱量散發,同時也可以使汗液得到快速的揮發。
4、多吃蔬菜水果和補充蛋白
要補充足夠的蛋白質,如魚、肉、蛋、奶和豆類;另外,還應多吃能預防中暑的新鮮蔬果,如西紅柿、西瓜、苦瓜等。大量吃冷飲容易中暑,因爲人體局部的溫度突然降低會影響到各系統功能的正常運行。
5、充足睡眠
夏天日長夜短,容易感到疲勞。充足的睡眠,可使大腦和身體各系統都得到放鬆,既利於工作和學習,也是預防中暑的好措施。每天最好保證8小時睡眠,不要熬夜,最好在晚上22點睡覺,第二天6點起牀,睡眠時不要對着風扇或空調直吹。中午可以小睡一會。有研究顯示,白天睡覺能有效降低身體溫度,而且中午最熱時,選擇睡眠可以有效避開高溫天氣,並能及時補充體力。
6、常備防暑藥品
在外出的時候,可以在自己的包包內備上一些防暑降溫的藥物,例如藿香正氣水、清涼油、十滴水等,在頭暈時抹一抹,能夠防止中暑。
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