預防隱性更年期 多聽音樂緩解情緒
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現在社會女性更年期的提前到來已經是世界性的問題,那麼做到提前預防就顯得十分重要。
怎樣預防隱性更年期?
首先,要意識到,工作的繁忙和生兒育女是每一位現代女性不可避免的事情,一定要自我寬慰,其實你遇到的情況和別人是一樣的。不要覺得自己非要掙脫這種現狀而過分的努力,這只是一個過程,經歷過去了,一切都會好起來。
其次,不要因爲工作的壓力而緊張,焦慮,遇到情緒低落的時候可以讓自己聽聽優美的音樂或看段幽默劇,緩解一下就會好很多。
再次,如果感覺身體很累了,就到室外呼吸一下新鮮空氣,這樣可以放鬆一下大腦,防止不良情緒的產生。也可以經常按摩一下頭部,在辦公桌上放一些具有提神醒腦,放鬆心情作用的精油,也很有效。
再其次,在閒暇之餘,將自己的壓力,苦悶與自己的好友傾訴,做到心中沒有苦悶,不要壓抑自己的情緒,這樣你的好朋友會理解你,你也可以得到放鬆和緩解。
最後,在實在忍受不了的情況下,可以用自己的眼淚來緩解心中的壓力和鬱悶情緒。但一定要注意,哭過就不要想了,如果哭過了,還悶悶不樂,你的眼淚就白流了。
下面說說女性應該多補充哪些營養素,有利於預防更年期提前
營養素的攝取是維持人體生命及健康的必要條件,所以無論你工作多麼繁忙,你的情緒多麼不好,你的壓力多麼大,都不能不吃東西。而且如果你吃對了食物,可能你的所謂的不良症狀還會得到緩解。
首先,要保證每天至少保證一杯牛奶,它含有豐富的鈣質,鈣能調節人體的神經系統,當人有壓力的時候,補鈣是必不可少的。鈣對人體有着十分重要的作用。
其次,要保證每天攝取至少100克的豆製品或豆漿,因爲大豆中的大豆異黃酮被稱爲“天然的雌激素”它是類雌激素,對內分泌的調節有很好的作用,可有效緩解女性更前期症狀。
再次,要多補充優質蛋白,因爲蛋白質的氨基酸能夠聯繫神經細胞,並能控制腦細胞的興奮和抑制。可以調節人體的情緒,例如雞蛋,魚,肉等食物。
再其次,要適當的補充全麥和糙米,它們是維生素B族的最好來源,同樣能夠營養大腦和神經,還要多補充新鮮的蔬菜和水果,VC,VE可以提高工作效率,減少疲勞和壓力。
最後,女性朋友還要注意,因爲月經的關係,女性朋友會有周期性失血的情況發生,如果不能及時的補血,對身體也是有傷害的,所以要適當的多吃一些補鐵的食物,例如黑木耳,大棗,動物內臟,瘦肉等食物。
總之,對於更年期,我們女性無法避免,但是推遲它的到來,我們是可以選擇的,選擇對的食物和方法,每一位女性都可以智慧與美貌並存。
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