吃什麼能延緩更年期 6種食物推遲更年期
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女性吃什麼食物推遲更年期
1、高蛋白食物
要想延緩更年期,首先要延緩皮膚的衰老,因此在日常生活中應該儘量吃一些對皮膚有益的食物。其中高蛋白食物就能夠有效地滋養皮膚,如瘦肉、蛋類、魚類、牛奶、大豆製品等,這些食物中所含有的蛋白質含量都非常的豐富。蛋白質是皮膚細胞生長所必須的營養之一,如果經常攝取的話可有效的促進皮下肌肉豐滿,從而讓皮膚更加的富有彈性。
2、蜂王漿
女性之所以會出現更年期,多半是因爲體內雌激素的分泌減少所導致,如果能夠幫助人體補充雌激素,就能有效的達到延緩更年期的功效。因此在日常生活,女性應該養成服用蜂王漿的習慣,在蜂王漿中含有大量的雌激素,經常服用便可有效的延緩更年期從而達到抗衰老的功效。
而且蜂王漿還具有保水的作用,所以不妨在成分簡單的護膚品中每天加入黃豆大小的蜂王漿,然後拍打塗抹在臉上,長期使用的話不僅僅補充了雌激素,同時還能起到駐顏的功效。
3、維生素E食物
專家指出,維生素e是女性美容以及駐顏的法寶,因此在日常生活中除了要經常服用維生素e膠囊之外,同時在日常生活中還要注意多吃一些含有維生素e的食物。比如像芝麻油、麥胚油、花生油、萵苣葉、奶油、魚肝油中,維生素e的含量都較多。
維生素e可以防止皮下脂肪氧化,增強組織細胞的活力的功效,從而讓我們的皮膚更加的光滑並且富有彈性。
4、礦物質食物
對於吃什麼能延緩更年期的問題,專家還指出,礦物質也是必不可少的,日常在生活中還要適量吃一些含有礦物質的食物。如蘿蔔、西紅柿、大白菜、芹菜等蔬菜以及蘋果、柑橘、西瓜、大棗等,這些食物中不僅僅含有人體所必須的維生素,同時礦物質的含量也不在少數,經常食用可以增強皮膚的彈性、柔韌性和色澤,對防止皮膚乾裂粗糙有很好的作用。
5、新鮮蔬果
女性的飲食生活中,新鮮的蔬果是必不可少的,在這些新鮮的蔬果中含有大量的維生素C,它能夠有效遏止自由基的猖獗活動,從而延緩女性更年期的到來。所以,女性想延緩更年期,就要多吃新鮮蔬果,補充體內的維生素。
6、大豆食品
大豆食品絕對是女性吃什麼能延緩更年期的最佳首選,這是由於在大豆製品中含有大量的植物雌激素,它們對於女性延遲更年期的到來具有很大幫助。因此已經邁入中年期的女性一定要注意,在日常的飲食生活中應該儘可能的增加一些大豆製品,以此來延緩更年期。
更年期女性的營養粥品
1、合歡百合粥
材料:合歡花15克,百合60克,小麥60克,紅棗5枚。
做法:將百合洗淨,小麥淘洗乾淨後,二者入鍋內,加入適量的清水,用大火燒開。再將洗淨的紅棗、合歡花入鍋內煮粥,分3次服食。
功效:可用於婦女更年期精神恍惚,憂鬱寡歡,失眠多夢等症。
2、何首烏粥
材料:何首烏20克,研成細末,粳米或大米50克。
做法:將何首烏與米放入砂鍋內同煮,見粥湯黏稠停火,即可食用。每日早晚各服一次,連服10~20日,休息半月後依法再服。
功效:具有強心、降血脂、降血壓、烏須黑髮等功效,故可用於輔助治療和預防高血壓、冠心病、高血脂以及失眠、腰膝痠軟等,可用於改善更年期不適。
3、山萸肉粥
材料:山萸肉10~20克,糯米50~100克。
做法:將以上兩物共入砂鍋中並加水500~600毫升,用慢火煮熬至米爛粥稠,表面有粥油爲度。每天晨起空腹服一次,10天爲一療程,休息一週後依法再服,連服2~3個療程。
功效:補益肝腎。主治肝腎虛損、腰膝痠痛、虛汗不止,並有利尿、降壓之功,有助改善更年期不適。
4、粳米棗仁粥
材料:酸棗仁25克,粳米50克。
做法:將酸棗仁清洗乾淨,放入鍋中,加水適量,煎煮成湯去渣取汁,與粳米一同熬煮成粥,即成。
功效:適用於更年期精神失常,喜怒無度,面色無華,食慾欠佳等症。
5、羊心粳米粥
材料:羊心100克,粳米100克。
做法:先將羊心洗淨後切片,入沸水中焯一下,瀝乾後切細。將粳米淘洗乾淨後入鍋內煮粥,待粥沸時加入羊心,煮至粥熟,加入調料即可。
功效:本品能養心安神。適用於心血虧虛所致的婦女更年期心悸不寧,失眠多夢等症。
更年期女性不僅要多注意日常的飲食,還要學會調節自己的情緒哦。
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