來大姨媽可以跑步嗎 月經期保養有6大招
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生理期是荷爾蒙分泌的自然定律,不少女性在生理期間因受黃體素及雌激素分泌影響,常會出現頭暈、頭痛、腹痛、情緒焦躁等經前症候羣。想要安全度過月經期就要做好保養,對此有人問來大姨媽可以跑步嗎?月經期如何保養呢?接下來爲大家一一介紹,供大家參考。
來大姨媽可以跑步嗎?
生理期適不適合跑步,要根據個人身體狀態而定。但是可以確定的是,來大姨媽的時候是不宜劇烈運動的,但是適當運動可以緩解身體不適。如來大姨媽時可以選擇慢跑,有利於緩解經期不適,具體的如下:
慢跑可緩解經期前綜合徵,如果例假來之前,出現水腫、胸脹等情形,可以進行超慢跑的輕度活動,讓身體發熱,有利血液循環。
此外,慢跑有助提高血液裏的色胺酸,促進腦內血清素含量,能降低焦躁、易怒的情緒,不過平時沒有鍛練的人,要控制運動量,不要勉強,只要覺得不舒服就馬上停下來。
此外,經期運動要注意以下幾點,纔能有利於緩解經期不適。
1、縮短鍛鍊的時間,放慢速度,以減少運動量,達到放鬆肌肉的作用。
2、減少運動量,宜參加一些平時經常練習的運動項目,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
3、避免競爭激烈的比賽,月經期參加這些運動,容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂,出現月經失調。
4、避免參與各種水中運動,勿參加跳水、游泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成感染和月經失調。
5、避免參加劇烈和震動過大的運動,月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動,也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,以免經期流血過多或子宮位置改變。
月經期如何保養?
1、勿亂用藥
一般婦女經期稍有不適,經後即可自消,不需用藥,以防干擾其正常過程。若遇有腹痛難忍或流血過多,日久不止者,需經醫生檢查診治爲妥,不要自己亂投藥餌。
2、月經來潮時鎮定痛感
多吃高纖維食物,如:新鮮的疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。這些食物能夠攝入足夠的高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,緩解經期不適應的症狀,用時鎮定情緒。
3、月經前一週減少充血
對於月經即將到來的女性,那麼飲食儘量要吃的清淡,高營養十分容易消化爲主。可以多吃豆類,魚類等高蛋白食物,同時這還能增加綠葉蔬菜,新鮮的水果,也要多飲水,以保持大便通暢,減少骨盆充血的危機,緩解其痛經的痛苦感覺。
4、勞逸結合
經期可照常工作、學習,從事一般的體力勞動,可以促進盆腔的血液循環,從而減輕腰背痠痛及下腹不適,但應避免重體力勞動與劇烈運動,因過勞可使盆腔過度充血,引起月經過多、經期延長及腹痛腰痠等;並保證充足睡眠,以保持充沛精力。
5、補充流失的營養
因爲在女人月經初潮的時候,身體內的鐵質開始流失,這也是很多女性爲什麼有缺血的原因,那麼大家不妨從飲食方面來幫助搞定其這個問題,多多攝入一些能夠補鐵的食物吧。兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B羣的食物。充分的攝入足夠的蛋白質。一些植物性的蛋白質補充效果很好,讓女性更加健康。
6、忌喝冷飲
這對於一個女性來說,這絕對是經期最爲基本的常識了,千萬不要違背,這可不能拿自己的美麗開玩笑,喝冰水會導致身體內的污血無法順利排出,留在身體裏對身體絕對有害。那麼爲了順利的讓淤血順利的排除,緩解例假期間的不適應危機。自制一些經期茶飲對舒緩例假不適是很有幫助的。例如:桂圓紅棗茶、養生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶等。
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