精神緊張吃什麼 推薦7種食物
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精神緊張,不僅會影響到你的生活質量,還會危害到你的健康。所以,在現代社會中,緩解精神緊張非常重要。從健康飲食的角度考慮,那精神緊張吃什麼食物好?
精神緊張吃什麼食物
紅茶
英國有研究表明,每天喝4杯紅茶,至少喝上6個星期,能很大程度降低體內的皮質醇。皮質醇是與高壓力有關的激素,只要減少皮質醇的分泌,就能抑制壓力的產生,從而緩解情緒。
麥片
麥片含豐富的碳水化合物,能使大腦產生血清胺,一種使人心情放鬆的化學物質。麥片中加入果醬,可以加快血清胺的產生速度。
開心果或胡桃
壓力增大時,腎上腺素使血壓升高,心臟負擔加重。開心果和胡桃富含不飽和脂肪酸和維生素E,能降低血壓,減輕心臟負擔。
菠菜
菠菜含有豐富的葉酸,足量的葉酸攝入可以自行合成一種天然的抗抑鬱物質。菠菜能提高大腦的血清素水平,穩定情愫,趕走焦慮。
牛奶
牛奶含有豐富的鈣。鈣是天然的神經系統穩定劑。常飲牛奶,特別是睡前,可以起到安定情緒的作用。
香蕉
香蕉中富含的鉀,可以保持人體電解質平衡及酸鹼代謝平衡,使神經肌肉興奮性維持常態。香蕉可以協調心肌收縮與舒張功能,使血壓處於正常狀態。
鮭魚
鮭魚富含OMEGA-3脂肪酸,可以幫助大腦運轉,調節情緒,消除疲勞緩解緊張。
精神緊張怎麼辦
1、適當參加舞會。因爲在放鬆肌肉和消除疲勞方面沒有任何運動能和跳舞媲美。
2、養成這樣的好習慣:當下班返回家中的時候,一定要先坐下來“喘口氣”,不要馬上陷入家務中。
3、按照生物鐘來安排日常生活。專家們的忠告是將智力活動和心理活動都安排在白天,而且儘量將日程排得滿滿的,睡意來臨的時候立即上牀睡覺。
4、當情緒激動、就要大發雷霆的時候,請記住:不斷按摩位於腹腔部位的腹腔神經叢。
5、常按摩面部並用手指按壓眼角和太陽穴,每次堅持3分鐘。
6、將私生活與職業生活嚴格區分開來,將兩者混爲一談非常有損健康。
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