改善記憶力的6個妙招
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隨着日子一天一天的過去,你有時候是不是突然會忘記很多東西呢,記憶力沒有年輕時候那麼好了,記不住事情。看到熟人想不起名字、不記得東西放在哪裏了……想必這些現象大家都不會陌生。雖然幾乎所有人都有健忘的小毛病,但通過一些小訓練,可以減少健忘的出現次數。近日,專家介紹了一些改善記憶力的妙招,能在一週內起效,堅持練習,增強大腦的認知功能。
改善記憶力的6個妙招
1、定位尋找家中的常用物品
每天花10分鐘的時間來搜尋家中經常出現的物品,比如鑰匙、錢包、手機、公文包、眼鏡和鞋子等。找到後固定它們的位置並牢記,一想到某種物品就會聯想到某個特定的位置,卸載大腦的過重負荷。
2、聯想法
如果你總是出現要做什麼事,卻又想不起來具體做什麼的情況,請嘗試使用聯想法。比如,你需要購買雞蛋和郵票,還要去洗衣店拿洗好的衣服,就可以在腦海中想象自己抱着個貼了張郵票的大個雞蛋,突然間雞蛋破裂了,蛋液撒了衣服一身,就不得不去洗衣店了。想象越有創意,記憶信息就越爲牢固。
3、花1分鐘記住新的人名
每天都嘗試讓自己結交一位新的朋友,並在心中反覆默唸名字持續1分鐘。這樣就能讓大腦中的海馬體與額葉通力合作,將信息轉移到長期記憶力的儲存空間之中。
4、玩益智遊戲
研究表明,玩一些利用物理知識的智能手機遊戲,比如“割繩子魔法”,就能提高注意力,避免在記東西時走神。而且,在任務切換的過程中,可以鍛鍊自己的適應能力。還有一些涉及到規劃和調整策略的腦力遊戲,比如“星際爭霸”,也能提高記憶力。
5、給自己出點難題
比如,上班選擇不同的路線、用非慣用手刷牙、倒着戴手錶,這些給自己找點小麻煩的活動,能增強認知功能,有助提高記憶力。
6、鍛鍊回憶功能
瞄準配偶、孩子或同事所穿的一件新服飾,比如襯衫、領帶、夾克衫、珠寶或鞋子等,注意這些服飾的顏色、樣式、質地和紋理,用筆記下至少四個細節。在晚上睡覺前,嘗試去回憶這些細節,並翻開筆記對比。
提高記憶力的食物
1、魚類
經常吃魚類可以提供優質蛋白質和鈣質給大腦,像淡水魚中有較多的不飽和脂肪酸,可以起到活躍大腦細胞,保護腦血管的作用。因此,可以增強記憶力。
2、味精
其主要成分穀氨酸鈉能促進智力發育。穀氨酸鈉轉化後的穀氨酸有促進智力發育,改進大腦機能、改善記憶力障礙的作用。
3、牛奶
牛奶中含有豐富並且對腦部神經細胞有益的維生素B1等元素,尤其對於經常用腦過度、睡眠不足、失眠而導致的記憶力下降、頭昏腦脹等現象有很好的作用。
4、雞蛋
每天吃1個雞蛋可保護大腦提高記憶;雞蛋可以活躍大腦的細胞,雞蛋中的蛋黃在人體中被分解後會產生出大量的乙酰膽鹼,是增強記憶力的物質,提高記憶力。
5、花生
可改善血液循環增強記憶延緩衰老;豐富的卵磷脂和腦磷脂是供養神經系統的重要物質,可以延緩腦功能衰退,預防腦血栓的形成,經常吃花生可以增強記憶力,抗衰老。
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