夏季天氣燥熱失眠需要這樣調理
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現在天氣越來越熱,酷暑難耐,天氣太熱導致很多人睡不着,失眠的人也越來越多了。失眠不是一件小事,長期睡不着會影響身心健康。天氣熱睡不着怎麼辦呢?
改善臥室環境
夏天睡板牀會讓人感覺骨骼疼痛,所以有條件的家庭儘量選擇夏夜開空調睡覺,因爲這樣可以在席子下面墊條薄毯,將空調定時到凌晨兩點左右,室溫保持在25℃左右,並將門或者窗留一條縫隙以便通風。這樣既能隔離外界噪音,又能保持居室溫度的適宜性,便能帶來較高的睡眠質量。
白天光線強,會升高室內溫度。建議人們白天用紗簾等來遮擋陽光,晚上打開窗戶通風降溫。有條件的還可以在窗外種植爬山虎或在窗口懸掛綠籮等綠植來隔熱。
牀單的選擇對睡眠質量很重要,建議使用棉質牀單,因爲天然纖維能吸去皮膚表面的水分,起到降溫作用。涼蓆最好選擇竹製或亞麻的,透氣、吸汗、吸熱性能較好。同時,除必要的暗光外,牀頭周圍不要有強光源刺激。枕頭要適合頸椎的生理曲度,枕高約一拳左右,能維持頸部彎曲。柔軟的羽毛枕、七孔或九孔枕、泡沫塑料定型枕都是較爲理想的選擇。
上牀睡覺後去掉或鬆開緊身的衣物,如髮卡、頭繩、腰帶和胸罩。不要穿束身衣睡覺,它既不利於身心放鬆,也不利於血液循環和皮膚透氣,帶來的害處不止失眠這一項。
天熱難以入眠巧用水資源
1、合理飲水補充身體水分
夏季氣溫高,人體容易通過排汗的方式將體內的水分帶走以平衡體溫,適量的補充水分勢在必行。日常生活中很多朋友爲了驅熱在臨睡前總是要喝上一大杯冰水,但這樣的補水方法不僅不利於身體的吸收,還容易給腸胃帶來負擔,無法安穩睡眠。所以,養成單次攝入適量、保持頻率的補水習慣是十分有必要的。
2、熱水沐浴驅熱解乏兩不誤
夏季夜晚想要擁有精緻睡眠,熱水沐浴功不可沒。經過一天的工作和酷熱折磨,回到家中的人們總是會感到身心疲憊。如果在臨睡前1個小時美美的泡上一個熱水澡,不僅可以使緊張的神經得到放鬆、接觸疲勞,還能洗掉身上的汗液,降低低溫,讓你快速入眠。記得,時間不少於20分鐘咯!
3、擦洗傢俱、地板降低室內溫度
超高的氣溫帶來的熱量在一天的時間中被傢俱、地板吸收殆盡,這使得晚上入睡的人們感到熱氣襲人,臨睡前用水將涼蓆、傢俱、地板擦拭清洗一番,不僅免去了次日繁重的家務工作,還能有效降低室內溫度,讓您在清涼和潔淨的空氣中沉沉睡去。
夏季失眠食療方
1、核桃
適當的吃一些核桃也有安神益智的功效,能夠讓我們睡得更好睡得更香,核桃能夠安神益智,適當的吃一些可以提高睡眠質量,有利於治療失眠,又名胡桃。核桃營養價值很高,500剋核桃仁的營養可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪鈣、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃幾粒核桃仁、能安神益智,納氣平喘。
2、萵筍
萵筍也有很好的安神的功效,對於治療失眠作用也非常大,萵筍當中的白色乳液是可以安神鎮靜的,能夠治療失眠,萵筍莖葉中含有一種乳白色漿液,這白色的乳液具有安神鎮靜作用,且沒有毒性,最適宜神經衰弱失眠者。當睡眠不佳時,喝上一些萵筍漿液汁,具有良好的催眠作用。可將一小匙漿液汁溶於一小杯水中稀釋後再服。
3、土豆
如果出現失眠,我們可以適當的吃一些土豆可以提高睡眠質量,土豆當中含有的營養物質可以清除影響睡眠的物質,提高我們睡眠質量,它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。爲了達到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
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