預防近視 還得靠正確用眼
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預防近視還得靠正確用眼
1、正確的用眼姿勢
做好“三個一”能讓眼睛視軸保持正常距離,有助於保護視力。即:在座位上看書寫字時,自己的前胸和書桌要保持一拳的距離,握筆的手與筆尖的距離要保持一寸,看書時眼與書本的距離要保持一尺。
2、經常鍛鍊
經常鍛鍊能增強血液循環和新陳代謝,供給眼睛較多的營養物質,使眼睛的抵抗力增強,做好眼保健操,並持之以恆。
3、保證眼睛的營養
適當補充蛋白質、鈣質、維生素A、D、E等營養物質。多食用一些桑椹、黑豆、紅棗、核桃仁等食品可起到保護眼睛的輔助作用。
4、用眼的時間
長時間的看書,應適當望望遠方,或觀察一下花草綠樹,消除眼部疲勞。同時生活有規律,有充足的睡眠,使眼睛得到充分的休息。
吃什麼可以預防近視
1、缺鈣會加重近視。鈣不僅是骨骼與牙齒的構成成分,對眼睛也很重要,鈣的缺乏能引起眼球壁彈性降低,眼肌疲勞,可加深近視,應給青少年經常食用含鈣豐富的食品如蝦皮、紫菜、海帶、木耳等。
2、維生素B1缺乏也能使近視加重,青少年學生多喜歡甜食或喝甜飲料。過量高糖飲食在體內代謝過程中,要消耗大量的維生素B1。粗糧中含維生素B1豐富,青少年應少食用精糖,適量食用粗糧。
3、常吃不需咀吃力之柔軟食物的學生中,視力差的人特別多;而常吃硬食者,視力差的人很少。這是因爲咀吃力可增加面部肌肉包括眼肌的力量,使之具有調節晶狀體的強大能力,避免近視眼的發生。
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