讓你吃不胖的六個飲食細節
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良好的飲食習慣是成功減肥的必要保證。多注意一下餐桌上的細節,也會有意外的收穫哦!
讓你吃不胖的六個飲食細節
1、將“留下食物的勇氣”變爲“留下食物的習慣”。對於那些經歷過困難時期的人們,往往拼全力也要將食物吃光,“省得剩下”,這是一種最容易導致飲食失調和肥胖的不良習慣,必須改變。最好一次只盛少量食物,吃完爲止。
2、吃飯較快的人,每口咀嚼20次以上,細嚼慢嚥有利於減肥。
3、以飯爲中心,配上各種菜餚,這樣可以保證營養充足,又達到飽腹感。
4、再添一碗飯前,先喝一杯茶,等待一段時間,能使飽食中樞產生飽感而控制食慾。
5、遠離引誘。應儘量避免和吃得很快的人或者食量很大的人共餐,您將很容易被引誘多吃一些。
6、不要邊吃東西邊做事,這樣無法集中注意力,容易在不知不覺中超量進食。同時,沒有專心品嚐菜餚美味,可能讓你在飯後還想吃,而破壞了節食計劃。
減肥吃什麼好
1、酸奶
從補鈣角度看,女性是最容易缺鈣的羣體之一。而牛奶的補鈣效果優於任何一種食物,特別是酸奶,更容易被人體吸收。所以,女人應每天保證喝一杯酸奶。
2、茶葉
女人是一定要喝茶的,如果胃沒有毛病,綠茶和烏龍茶最好。特別是那些想要減肥的女性,茶是最天然、最有效的減肥劑,再沒有什麼比茶葉更能消除腸道脂肪的了。
3、醋
對於女人來說,除了飲食之外,還可以在化妝臺上放一碟醋。每次在洗手之後先敷一層醋,保留20分鐘後再洗淨,可以使手部的皮膚柔白細嫩。如果你家的自來水水質較硬,可以在每天的洗臉水中稍微放一點醋,以起到養顏的作用。
4、白開水
充足的水分是健康和美容的保障。特別是女性,缺水會使她們的身體過早衰老,使皮膚因“縮水”而 失去光澤。但由於女人的代謝比男人要慢,消耗也比男人要少,女人往往比男人喝水要少,這就會使身體和皮膚的問題同時出現。女人要做的,就是至少早晚各喝一 杯白開水。早上的一杯可以清潔腸道,補充夜間失去的水分,晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至於因缺水而過於黏稠。血液黏稠會加快大腦的缺氧、色素的沉 積,使衰老提前來臨。因此,每晚飲水的作用不能低估。
5、西紅柿
在水果和蔬菜中,西紅柿是維生素C含量最高的一種,所以每天至少保證吃一個西紅柿,可以滿足一天所需的維生素C。
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