職場白領吃午餐的5個原則
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白領在生活中一般都是比較繁忙的,很多辦公室白領都會草草解決午餐,久而久之就會影響到我們的健康。那麼白領應該吃什麼食物好?有什麼飲食原則?
職場白領吃午餐的5個原則
多吃醋
在中午的時候,多吃點蘸醋的食物有助於促進消化、緩解油膩,促進新陳代謝,殺滅腸道細菌。
少脂肪肉食
午餐要少吃肥牛、肥芏等富含脂肪的肉食,五花肉等富含脂肪的肉食即使纖瘦的人也不宜多吃。一般來說,午餐吃帶脂肪的肉食名片大小的肉片宜攝入1-2片,不可貪多。
少喝酒
在午餐時儘量不喝酒。如果場合應酬需要,儘量少喝,選擇一杯葡萄酒或者一杯小啤酒即可。
多種類
午餐是最不可馬虎的一餐。很多上班族因爲工作忙,午餐就吃餅乾、牛奶、泡麪敷衍了事。殊不知,午餐吃得少,沒營養容易使身體營養不良。最健康的午餐選擇不但要吃營養,還要吃全,儘可能多種類地攝取食物中的營養素。
少糠食
中午儘量少選擇糖食、甜點、甜湯等膳食。因爲中午過多攝入甜食會導致下午精神疲倦、思路不清晰。午餐吃糖不能超過一勺。
午餐這些食物比較好
抗衰老抗癌食品——西蘭花
推薦理由:西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素。科學研究證明,西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。
最佳蛋白質來源——魚肉
推薦理由:魚肉可提供大量的優質蛋白質,並且消化吸收率極高,是補充優質蛋白的最佳選擇。同時,魚肉中的膽固醇含量很低,在攝入優質蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。有研究表明,多吃鮮魚還有助於預防心血管疾病。
降脂食品——洋蔥
推薦理由:洋蔥可清血,有助於降低膽固醇。
抗氧化食品——豆腐
推薦理由:除了瘦肉和魚蝦類食物外,豆腐也是良好的蛋白質來源。同時,豆類食品含有一種被稱爲“異黃酮”的化學物質,是一種有效的抗氧化劑。請大家記住,“氧化”意味着“衰老”。
保持活力食物——圓白菜
推薦理由:圓白菜維生素C含量很豐富,同時富含纖維,能促進腸胃蠕動,讓消化系統保持年輕活力。
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