更年期保健 怎麼預防女性更年期提前
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婦女更年期的病史
1.在更年期發病(更年期一般指絕經前一年至絕經後三年),或有創傷、手術切除、盆腔放射治療而損傷卵巢的病史。
2.絕經期間,月經初呈週期紊亂,經量減少或增多,爾後月經逐漸閉止。
3.常有植物神經功能紊亂如面部陣發性潮紅髮熱、記憶力減退、失眠、焦慮、抑鬱、神經過敏、哭笑無常等。嚴重時呈精神病狀態。
4.心悸、胸部壓迫感、肢端蟻走感、麻木、疼痛及蒼白等。
5.代謝障礙表現如食慾異常,多飲多尿,全身發脹及皮膚瘙癢等。
婦女更年期的症狀表現
1.因爲卵巢功能衰退,雌激素水平呈波動變化,所以絕經前後女性的月經開始變得沒有規律,經量增多、週期紊亂、時間延長。
2.電視裏總能看到,某中年婦女無緣無故亂髮脾氣,旁人就會說“更年期到了”。可見處在這個時段的女性往往是很容易有情緒的波動,耐心比較差,易被惹怒。
3.更年期的女性總是會感到莫名的心慌,頭頸部會覺得發熱,動不動就一下子出了許多汗,哪怕是氣溫很低的冬天。
4.雌激素分泌減少,對於骨骼中骨礦的保護作用就有所下降,容易引起骨質疏鬆,稍不留意如果摔跤,就有可能導致骨折。
5.不少處於這個時期的女性,心思比以往更加纖細,容易傷春悲秋、落落寡歡,情緒的低落也影響了胃腸道正常功能,導致食慾不佳、蠕動減少、排便不暢。
怎麼預防婦女更年期的提前到來
1、增加鈣鐵攝入量
因激素水平低,骨質的鈣成分大量丟失,因此更年期女性容易發生骨質疏鬆,增加骨折的發生率。所以應多吃含鈣高的食物如魚、牛奶,它們不僅含優質的蛋白質,還含有有豐富的鈣。
2、多吃蔬果和粗糧
許多富含纖維的蔬菜,如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,有助於消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進膽固醇的排泄。另外,洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身,益氣助食。此外,主食應粗細糧搭配,保證B族維生素的攝取。
3、降低鹽攝入量
更年期婦女由於內分泌的改變,可能會出現水腫、高血壓,因此更應該嚴格限鹽,每天食鹽攝入量最好能控制在3~5克。
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