上班族女性壓力大 5種食物幫你減壓
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飲食不僅可以強身健體,而且在一定情況下,選擇最佳食物,可以緩解心理壓力和負擔。
在遇到不順心的事、性情急躁、脾氣不好時,選擇含鈣多的食物,具有安定情緒的效果。像牛奶、乳酸等乳製品,以及小魚乾等,都含有豐富的鈣質,吃後會有比較明顯的療效。
當受到某些刺激或恐嚇,或遇到某些緊張環境,心中產生恐慌時,多吃些富含維生素C的食品,具有平衡心理壓力的效果。因爲人在承受某些比較大的心理壓力時,身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C,所以應該儘可能地多攝取富含維生素C的食物,像菜花、芝麻、水果等。
當不勝酒力時,心理壓力必然增大。這時,可以多吃些魚蝦、肉類、蛋品、豆腐、奶酪等蛋白質含量高的食品,既可以防止醉酒,而且能增強營養效果。此外,牛奶會在胃壁內形成一層保護膜,所以在飲酒之前先喝上一杯牛奶,既能護胃又能避免或緩解醉酒。至於傳統的喝點茶或醋,其效果遠不如此。
“肚子一空,萬事皆空”,這句話道出了飲食的重要性,隨着生活質量的不斷提高,吃已經不是填飽肚子那麼簡單了,吃什麼,怎麼吃纔是人們所關心的。
1、菠菜:鎂有平復情緒的作用。當你在公司聚會上開始新一輪的聊天時,這種礦物質有助於降低壓力,使你保持相對放鬆的狀態。缺鎂可導致偏頭痛,易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時,試試用菠菜取代捲心菜。
2、西藍花:西藍花富含B族維生素和葉酸,有助於緩解壓力、焦慮、恐慌和抑鬱症。西藍花洗淨切碎後,放入玻璃器皿,用溼布蓋住,放入微波爐中蒸幾分鐘,然後淋上檸檬汁和橄欖油,可更好地保持其營養。
3、綠葉蔬菜:菠菜、蒲公英、蘿蔔纓等綠葉蔬菜含有豐富的鐵和維生素C,以及平靜情緒緩解壓力的維生素A和鎂,有益心臟健康。
4、瘦牛肉:牛肉是一種重要的解壓食物,其中富含鋅、鐵和B族維生素,這些都有助於平靜情緒,增添快樂感。
5、麥片:口感粘稠、營養豐富的麥片富含纖維,可減慢胃的吸收速度。專家還建議在麥片中加入果醬,以加快大腦產生血清胺的速度。當你要面對高壓的一天時,應避免精加工的食物,這樣的食物消化速度更快,最好選擇老式麥片。如果早餐時間緊,可選擇速溶麥片,扔掉可可鬆餅。
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