工作壓力大 上班族易胖的五大原因
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說到肥胖很多人都會想到學生還有上班族,十個上班族有七個是屬於肥胖患者。導致上班族肥胖的原因有很多,久坐,工作壓力大等等都是兇手。那麼,我們如何來避免發胖呢?
上班族發胖的原因
1.工作壓力大
很多上班族發胖都是因爲工作壓力大導致的,因爲工作壓力大導致自身出現內分泌紊亂的情況,誘使腎上腺皮質醇不斷升高。皮質醇升高的最大影響就是會使人食慾增加,這就是爲什麼很多人在忙完工作後有一種想要飽餐一頓的原因。
2.吃得比較快
白領的午餐時間都比較倉促,所以大口進食變得比較快捷,無形中也就把胃撐大了。但是人在用餐開始後20~30分鐘後,會漸漸反饋吃飽的信號,所以,吃飯最好細嚼慢嚥,這樣飽腹感會慢慢產生,自然會減少主食的攝入量。
3.久坐
上班族久坐是一件平常的事情,但你知道嗎?久坐就是導致肥胖的一大原因。我們從小就被教育要“行得正,坐得直”,但是很多人坐在那裏,慢慢整個人就開始躺在椅背上了,雖然這樣的坐姿很舒服,但是身體的血液其實並不能順暢流通,導致血液容易聚集在腹部、腿部、臀部等部位,長時間下來,這三個部位也是非常容易長贅肉的。
4.睡眠不足
人“缺覺”時,往往會因爲精神不振懶得動,這也容易造成肥胖。所以經常熬夜加班、或因爲壓力睡不好覺的上班族很容易長胖。
5.缺乏鍛鍊
在辦公室工作的上班族,工作期間活動範圍本身就不大,同時,由於繁忙的工作常常讓上班族身心俱疲,還常常擠佔休息時間,能留出的私人時間極其有限,因此很多人不但上班不愛動,下班後也不喜歡動,出入習慣以車代步,上下樓必坐電梯,業餘時間也很少運動,久之肥胖自然找上門。
如何預防肥胖
1.儘量多走動
工作中適當加強和人的當面溝通,增加走動頻率,也有助增進彼此間的感情;工作間歇可以“見縫插針”做些簡單的放鬆運動,中午吃完飯也不要馬上坐下來,可以在辦公室內外隨便散散步;業餘時間,每天至少運動30分鐘,跑步、散步、爬樓、做仰臥起坐、騎自行車等運動都是不錯的選擇。
2.自帶水果當零食
那些自從減肥開始,就把零食打入冷宮的朋友要注意了,適當地吃點零食,不但不會長胖,還能幫你有效地控制食慾,抑制你暴飲暴飲的衝動。
3.不對着電腦吃午餐
最近,在我們做的一個調查中,很多公司人每週都有3-4次在辦公桌邊吃午餐。一邊對着電腦,瀏覽網頁,一邊大嚼特嚼買來的盒飯。這種分散注意力的吃飯方式,特別容易導致過度進食。所以,要吃得健康,最好還是從電腦前移開,專心享受自己的午餐。
4.在桌邊塑造腹部迷人曲線
調整你的座椅,直到你的臀部高於膝部一至兩英寸。然後身體前傾,讓胸部處於臀部上方,握緊肩胛骨,這樣你的胸部就會有向前的力量。
5.充足的睡眠
成人最佳的睡眠時間爲7~8小時,以晚10點後爲宜。上班族應科學安排作息時間,減少熬夜,並在保證充足睡眠的前提下,改善睡眠質量,增加深睡眠時段,逐步讓荷爾蒙分泌恢復正常。中國職場職業發展需要良好的職業規劃,而身體健康同樣需要周到的保健措施。不厚此薄彼,懂得未雨綢繆,職場人才能走得更加穩健和篤定。
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