更年期的3大症狀和緩解方法
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更年期是每個婦女必然都要經歷的階段,但每人所表現的症狀輕重不等,時間久暫也不一,輕的可以安然無恙,重的可以影響工作和生活,甚至會發展成爲更年期疾病。更年期症狀有哪些?又要怎麼緩解不適呢?
更年期的症狀
女性更年期的常見症狀一:過分敏感
把發生在周圍的一些不愉快事件強行與自己聯繫,聽風就是雨。聽說同齡人患癌,馬上會聯想到自己可能也會有同樣下場。
女性更年期的常見症狀二:“說不出”的難受
周身上下,哪兒都不舒服,但又沒有具體病位。潮熱出汗、頭暈目眩、頭痛耳鳴、腰痛、口乾、喉部有燒灼感、失眠健忘……這些症狀都有可能出現,但仔細想想又都不明顯,或者僅僅有皮膚髮麻發癢感,或者有時有蟻走感,即有螞蟻在身上爬動的感覺等。到醫院檢查——B超、CT、心電圖、血壓、血糖等檢查結果都正常。
女性更年期的常見症狀三:心血管系統上
由於血管舒縮功能失調所引起。表現有潮熱(潮紅),一陣熱感始於臉、頸、胸,然後延至軀幹下部、四肢等,隨後出汗。出汗後,熱由皮膚蒸發,血管收縮,又可出現畏寒。有些人可在夜間發作,夢中驚醒,大汗淋漓溼透衣被。
女性更年期的常見症狀四:精神緊張
神經症狀易疲勞、頭痛、頭暈、易激動、憂慮、抑鬱、失眠、思想不集中或淡漠、緊張或不安,情緒波動。
女性更年期的常見症狀五:生殖系統功能失調
月經週期及經期出現不規則甚至完全停止的現象。陰道分泌物減少,乾枯,瘙癢等不適。性慾減退,性生活困難,性生活痛。由於陰道局部抵抗力降低,易引起細菌感染導致炎症。當炎症累及尿道口時,則可出現尿頻、尿急、尿痛等尿路感染的症狀。
女性更年期的常見症狀六:煩躁易怒
常感到思想不易集中,而且緊張激動,情緒複雜多變,性情急躁,甚至歇斯底里樣發作等。
女性更年期的常見症狀七:體重增加
脂肪堆積部位多在腹部、臀、乳房、頸下及上肢等處;部分患者有關節痛,骨質疏鬆,以累及脊椎爲主,故常有腰背痛。
緩解方法
(1)運動時間:早晨空氣新鮮,精神飽滿,是鍛鍊身體的最好時間。剛吃飯後,不宜馬上進行活動,應休息1~2小時後,才適宜鍛鍊。
(2)運動前後注意事項:運動前,應先做準備活動,可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象。運動後,應進行整理活動,使身體逐漸恢復到正常狀態,以有利於全身臟器的調整,也可預防對身體不利的因素髮生。
(3)運動強度:身體不舒適或感到體力不支時,不能強行鍛鍊,可減量或暫時停止鍛鍊。
(4)持之以恆:人到中年以後,大多不願活動。在認識到體育鍛煉的重要性後,就持之以恆,堅持到底;特別要克服“三天打魚,兩天曬網”的情況,才能收到良好的體育鍛煉效果。
(5)循序漸進:在進行體育鍛煉時,要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則,因爲人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程,不能急於求成,應以不產生疲勞爲度。
(6)動靜適度:無論何種運動,必須使全身各部肌肉、骨關節等都能得到鍛鍊,但過度的運動,對健康是不利的,容易引起疲勞,甚至造成內臟或軀體的傷害。所以,在運動時應注意適當休息。所謂動靜適度,應以“輕、柔、穩”爲原則,在體育鍛煉初期,寧少勿多,寧慢勿快,逐漸遞增。
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