女性夏季減肥吃什麼水果?
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人們常說5月不減肥,6月徒傷悲,進入6月的一半,也不能忘記了要減肥瘦身的目的喲。特別是胃口不好的悶熱夏季,推薦吃一些水果結合運動,瘦到你想哭的方法不能錯過喲!
夏季減肥吃什麼水果
1、蘋果
具有很強排毒功效和降低熱量吸收的蘋果,不管是夏季還是春季,都是減肥最佳的水果之一,加上蘋果富含了很多的鉀質,在幫助減肥的時候,還有消除水腫的效果喲!特別是飽足感更能讓減少想吃的慾望,加上每晚半小時的慢跑,一週立馬就有效果顯現。
2、香蕉
香蕉中雖然有很多的糖類,但卻是減肥時可以補充人體內所需要的一些能量和體力,所以不用太在意。另外香蕉還有飽腹感增加,降低食慾的同時,還有食物纖維和維他命A和鈣質能幫助強化肌肉和利尿等效果。
3、西瓜
一到了夏天,西瓜成爲降暑的最佳武器,特別是悶熱季節,吃西瓜不僅有降暑效果外,充足的水分還能幫助消化,同時還有幫助腎臟功維持正常運作的效果。特別是富含的氨基酸和利尿的功能,因爲上廁所的次數增多了,身體內的毒素也會跟着排出,新陳代謝自然也會變好,解酒效果也非常顯著喲!
夏季減肥食譜
1、五穀飯
材料:糙米、五寶粉、蘿蔔乾、鹽、油。
做法:糙米用清水浸泡2小時,加入食鹽及油蒸熟,再分別撒上五寶粉與蘿蔔乾,讓米飯吃起來不澀。
功效:糙米可以調節不飽和脂肪,加強腸道蠕動,預防便祕和腸癌。糙米富含膳食纖維,膳食纖維能與膽固醇結合,促進膽固醇的排出,從而幫助降低血脂。糙米是天然的利尿劑,能促進新陳代謝,排除體內過剩的養分及毒素。
2、紅燒冬瓜
材料:冬瓜、白糖、雞精、蠔油、鹽、老抽、生抽。
做 法:冬瓜去皮去瓤,表面打上花刀改切成方塊。熱鍋下油,油熱後下入冬瓜塊煎至四面略顯金黃後,把冬瓜扒到鍋邊,中間下少許白糖炒出糖色後和冬瓜塊一起 炒勻。再放入鹽,適量生抽,老抽讓冬瓜均勻上色。加一小碗水炒勻後蓋上鍋蓋,燜煮至冬瓜到熟。再加蠔油,雞精,大火收汁。起鍋撒上蔥花即可。
功效:冬瓜中含有丙醇二酸,這種物質能夠有效的抑制糖類轉化成脂肪,另外冬瓜中本來就不含脂肪,熱量也很低,對於減肥是再好不過的食物了。冬瓜中富含豐富的維生素C,並且富含鉀元素,而鉀元素是人體必需的微量元素,具有排水消腫的作用,同時含的鈉鹽比較低的,這對於高血壓,腎不好,浮腫等都有很好的療效,能起到消腫降壓的作用。
3、豆腐皮中芹
材料:豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。
做法:起油鍋,將豆腐皮放入鍋中,用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出,用刀切成小塊狀備用。將芹菜的葉片擇去,洗淨後切成約2.5釐米長段備用。燒熱鍋,加入1大匙油,放入芹菜段、豆腐皮,快速拌炒均勻。加入調味料及少許水,慢慢嫺煮至豆腐皮變軟即可。
功效:豆腐因爲高營養、高礦物質、低脂肪而深受減肥者的親睞。豆腐中豐富的蛋白質含量讓人有很強的飽腹感,更能提高新陳代謝功能。芹菜有着淡淡的清香味道,能夠消腫解毒,降低血壓。它的膳食纖維和水分都非常豐富,能夠有效的解決我們的便祕問題,預防毒素堆積。而且芹菜中還含有大量的維生素A、維生素C、胡蘿蔔素以及各種微量元素,可以有效的提高人體的新陳代謝,起到減肥的作用。
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