上班族如何減掉水桶腰
本文已影響2.41W人
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對於上班族女性來說,最難減的地方就是小肚子了,如果你還不重視的話,身材真的會變形哦,那麼上班族如何減肚子呢?只要四個習慣就能幫你甩掉水桶腰哦!
1、腹式呼吸
腹式呼吸被稱爲是史上最簡單最有效的減肚子方法,而且它相當適合上班族,即使你在工作中也能進行。
很簡單,全身放鬆,吸氣的時候,小腹隆起(最大限度的),然後呼氣的時候慢慢把氣體全部排出體外,直到小腹用力收緊。每天重複20次,一個禮拜後你就會發現腹部緊實很多哦!
2、吃黃瓜
實在不喜歡運動的女生,有一種減肚子方法就是晚上吃一根黃瓜,黃瓜是最好的減肥食物,不僅熱量超低,而且還能清熱排毒,同時還會讓你皮膚水嫩嫩的哦!
3、“睡掉”剩餘熱量
對於上班族來說,工作壓力大,回到家只想倒頭大睡。其實你可以在睡前做一些瘦腰動作,不僅能幫助減肥,而且還有促進睡眠的作用哦!
比如,仰臥在牀上,然後雙腿彎曲,腳掌着地,曲膝,臀部用力擡起,速度要慢,臀部高度應和脊椎成一條直線,如此反覆20次。
4、喝水
想要甩掉肥肚腩,喝水可是關鍵,都說女人是水做的,這話一點都不假,平時養成多喝水的習慣,不僅能排出腹部內的毒素,達到平坦小腹的效果,而且皮膚也會變得越來越好哦!
上班族瘦腰運動
按照列出的練習次序每週做3至5次。前2項是爲後面育難度的練習熱身。每項練習以規範的動作姿勢做10組。扭轉起身動作左右兩側各做3至5組。如果哪項不容易做好的話,可以先做4至6組,再加到10組。
Step1:面朝上身體放鬆躺在地板上,膝蓋微微彎曲擡起。這時,大腰筋處於鬆弛狀態,脊椎骨則處於垂直拉伸的狀態。
Step2:大腿和膝蓋用力,收攏兩腿。一邊慢慢吐氣,一邊將膝蓋接近胸部。這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆、拉伸後背。
Step3:腳尖與腿部呈90度彎曲,向腹部、臀部、大腿和膝蓋內側用力,保持這個姿勢約5秒鐘。
Step4:一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態,最後再回復到最初的位置。堅持練習,很快就有效果哦。
99熱心醫生溫馨提醒,上班族久坐不但讓身材走樣,還影響健康,要多起來做下簡單運動,改變飲食習慣,多吃芹菜、甘藍、青椒、山楂、鮮棗、柑橘、紫菜及螺旋藻等,有很好的降脂瘦身作用。
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