減不掉的“水桶腰”怎麼辦
本文已影響2.15W人
本文已影響2.15W人
大多數人認爲脂肪最難減掉的部位是?
該調查中,有93%的人認爲“與10-20歲相比,減肥更加困難了”。這的確是大家的普遍感受,其中還有61%的女性爲看不到減肥後的效果而煩惱。具體來說,到底有哪些部位的脂肪讓人感到難以減掉呢?讓我們來看一看下面的排名吧!
第3位全身(43%)
第2位大腿(52%)
第1位腰部(69%)
從上面的排名可以看出,有將近70%的女性在與腰部脂肪苦苦地鬥爭着。此外,約有一半以上的人擔心大腿上的脂肪,但更令人吃驚的是認爲全身都很難瘦下來的人約佔了40%的比例。
實際上女性的新陳代謝在15歲達到峯值,隨着年齡的增加新陳代謝速度不斷下降,然而在飲食方面卻沒發生任何變化,如果也不運動的話,就會破壞攝取與消耗的平衡,體型也會逐漸發生變化。
努力嘗試但難以堅持下去的減肥方法
很多人一提到減肥首先想到的就是“控制飲食”。在本次調查中,關於減肥方法的回答排在第1位的就是“減少食物的攝入量”,約佔68%;第2是“做運動”,約佔50%,但關於“難以堅持的減肥方法”的回答,排在第1位的是“減少吃飯次數”,“做運動”排在了第4位。
有許多人關心飲食和運動開始減肥,但脂肪仍然很難減掉或總是看不到減肥的效果,這似乎也成了阻礙減肥的一大因素。
現在開始做一些簡單的拉伸練習
30歲以後,與體重相比重視體型的人越來越多,有90%的人認爲,“擁有了理想體型會使自己更加自信”。在塑造身體線條的過程中,對各部位的拉伸訓練是非常重要的。在放棄好不容易開始的飲食控制和運動之前,讓我們來一起學習一些簡單的練習動作吧!
(1)扭腰動作
雙腳分開站立,兩腳間約2拳的寬度,手掌伸開、雙肘彎曲呈90度,腰部以下保持不動,將重心置於雙腳,左右扭動腰部,這樣左右反覆做30次。扭腰動作對拉伸側腹十分有效,讓我們一起減掉“水桶腰”,塑造出美麗的細腰吧!
(2)塑造大腿內側
首先仰臥平躺,雙腳併攏,擡起膝蓋,兩膝中間緊緊夾住一個枕頭或靠墊並向內側用力,堅持30秒。如果兩膝間夾有一定厚度的物體的話,即使沒有保持上述動作而是反覆前後屈膝30次也是非常有效的。以大腿感到疲勞爲目標,嘗試着做幾組這個動作吧!
(3)對全身減肥有效果的深蹲動作
雙腳分開站立,保持比雙肩稍寬的幅度,雙手放在頭後,兩膝彎曲,使大腿與地板平行,膝蓋與腳尖朝同一方向,注意使膝蓋不要超過腳尖,爲了防止上半身前傾,要保持目視前方,臀部向後坐,請一定要記住正確的姿勢!
深蹲可以鍛鍊全身的肌肉,對促進新陳代謝也十分有效。大家可以先慢慢做15次,體力較好的人可以嘗試深蹲20次。
夏季瘦腰食物:
NO.1 燕麥
燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多,對於排便很多幫助,同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間,易產生飽足感,以及增加糞便體積,縮短大便在大腸內滯留的時間,避免腸道吸收殘餘之毒素,對於體內環保很多幫助。
食用方法:
1、燕麥粥:可以購買市場上銷售的加工的燕麥片,加入半糖熱豆漿直接沖泡,就很可口或者買生的燕麥片,加入水和自己喜歡的調味料,熬煮成燕麥粥。
2、燕麥飲:目前市面上有將燕麥做成罐裝的燕麥飲,儘量選購無糖分的,纔不會吃過多的熱量。
NO.2 地瓜
地瓜的營養成分相當豐富,膳食纖維含量非常高,常吃可以刺激腸胃蠕動,另外地瓜含豐富的寡糖,幫助益生菌生長,有益大腸的保健,其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通,最後達到減肥瘦身的效果。
食用方法:
1、蒸地瓜:若是要吃地瓜來增加腸胃蠕動讓腰圍變小,最後就用蒸的方法來食用,把皮用刷子清洗乾淨放入電鍋中蒸煮。
2、地瓜稀飯:可以和在白米飯裏面加點水,熬成地瓜稀飯,對與健康瘦腰非常有作用。
NO.3 蘋果
蘋果含有一種特俗的果膠成分,果膠是一種可溶性的纖維質,遇到誰之後會膨脹,所以吃蘋果加上喝水,會很有飽足感,加上蘋果有豐富的纖維質,可以促進腸胃蠕動,對排便很多幫助,最後到瘦腰減肥的效果。
食用方法:
1、吃:整個吃蘋果能更好地吃到果膠成分,更好促進腸胃蠕動的效果,因爲蘋果皮含有很多粗纖維,因此最好把蘋果皮洗乾淨,連皮一起吃上。
2、沙拉:蘋果切成小丁狀,加入優格或是優酪乳,拌成沙拉吃,建議最好選擇無糖或是低糖的優格或是優酪乳,纔不會吃進太多熱量。
NO.4 黃瓜
黃瓜與其它營養豐富的蔬菜相比,其所含的營養成分較少。而且,黃瓜中含有的丙醇二酸,有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化爲脂肪。
食用方法:
1、糖醋黃瓜:黃瓜500克,醋適量,白糖適量。將黃瓜去瓢切薄片,用鹽醃一下然後倒掉鹽水。用涼開水洗一下,撈起瀝乾水。加糖,醋拌勻即可。
2、黃瓜汁:新鮮黃瓜3-4根,蜂蜜少許。先將黃瓜洗淨去皮去籽,將黃瓜放進榨汁機鮮榨。根據個人口味加入適量蜂蜜攪拌即可。
NO.5 白蘿蔔
蘿蔔含有辛辣成分芥子油,具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用,可避免脂肪在皮下堆積。這是冬日瘦腰食譜之一。
食用方法:
1、白蘿蔔汁:把白蘿蔔洗淨切塊,然後放入榨汁機中,加入少許的冰糖和適量的白水,榨出的白蘿蔔汁十分清甜爽口,無論是平時還是飯前飲用都能有效的控制我們身體吸收的熱量。
2、生薑白蘿蔔湯:經常喝生薑白蘿蔔湯可以加強身體的血液循環效率,並且有效的控制食慾。尤其是天氣寒冷的時候,更可以維持身體代謝的穩定性,避免肥胖。首先把生薑和洗淨的白蘿蔔切片,蔥洗淨留須。然後把材料放入砂鍋中,加入適當的清水,熬煮三十分鐘左右,加入少許的蜂蜜既能調味又可以預防便祕。
NO.6 冬瓜
冬瓜之所以能夠減肥,主要是因爲其富含丙醇二酸成份,這種物質的作用是抑制糖類物質轉化爲脂肪成份,從而防止人體內脂肪堆積。同時,冬瓜完全不含脂肪成份,含有豐富的纖維鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素等元素,具有很強的利尿作用。
食用方法:
1、冬瓜海帶湯:將冬瓜200克去皮切塊然後洗淨。海帶200克用水泡40分鐘。鍋中底油,油熱倒入冬瓜和海帶翻炒2分鐘,隨後倒入適量清水。大火燒開後,加鹽、油等調味即可。
2、蠶豆冬瓜湯:鮮蠶豆200克洗淨,冬瓜200克洗淨去皮切塊,豆腐200克切小塊。鍋中倒入少許底油,先倒入冬瓜塊翻炒,隨後倒入蠶豆和豆腐塊,倒入清水沒過菜。水煮開後,再煮兩分鐘即可關火。最後調入鹽和香油。
腰部贅肉多如何瘦腰 快速擺脫水桶腰的方法
告別水桶腰的小妙招
怎樣減掉水桶腰 有以下幾種方法
不想當水桶腰?這些瘦腰方法你要知道
怎麼樣快速瘦腰 水桶腰趕緊練起來
產後媽媽水桶腰 腰腹吸脂來拯救
水桶腰怎麼減?擺脫水桶腰的訣竅讓你擁有蠻腰
馬桶被紙堵了怎麼辦?抽水馬桶堵塞疏通小竅門
3歲女童掉進熱水桶燙傷怎麼回事 女童掉熱水桶事件真相揭祕
抽水馬桶堵了怎麼通?坐式馬桶堵了怎麼辦
告別水桶腰方法多 這些瘦腰方法很不錯
腰如水桶怎麼瘦腰 小妙招讓你擁有小蠻腰
飯後站立可以預防水桶腰?怎麼瘦腰最快
水腫消不掉怎麼辦 推薦6種消水腫食物
水桶腰怎麼變小蠻腰?學會這7招就可以
水桶腰太難看 怎麼快速擺脫“它”
告別水桶腰的3個小竅門
水桶腰怎麼搭配衣服好 這樣穿秒變小腰精
久坐族最愛的瘦腰妙招 拒絕水桶腰
腰粗穿什麼好看?水桶腰穿衣搭配方法
腰腹按摩可以瘦水桶腰嗎 怎麼按摩好
纖腰減肚子 水桶MM瘦身小祕方
大象腿減不掉怎麼辦 怎麼穿衣搭配
快速瘦腰方法 教你擺脫水桶腰
怎麼樣減掉水桶腰 減肥瘦腰瘦腹訓練法
小蠻腰變水桶腰?快速瘦腰的方法
水桶腰讓人徒增煩惱 怎麼快速瘦腰好
a4腰又稱等於水桶腰 a4腰是水桶腰嗎
腰部贅肉多很煩惱 怎麼快速擺脫水桶腰
水桶腰暗藏哪些疾病 怎麼快速瘦腰
白領久坐小心惹上水桶腰 怎麼預防好
怎麼減腹部的贅肉 怎樣去掉腹部的贅肉怎樣減腰腹部的贅肉怎麼減去腹部的贅肉怎麼減下腹部的贅肉
白領瘦腰減肥操 專治上班族水桶腰