預防糖尿病發生的保健方法
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糖尿病是生活中比較常見的一種疾病,同時這一疾病的併發症也比較多。因此做好糖尿病的預防工作是很有必要的。那麼如何才能做好相關的糖尿病預防工作呢?下面給大家介紹預防糖尿病發生的保健方法,供大家參考。
多喝醋
預防糖尿病的要點在於少食血糖高的食物,醋能降低食物的血糖,減慢酵素分解碳水化合物的速度令血糖被人體的血細胞更快的吸收。檸檬汁也有同樣的功效,可以幫助控制血糖。
保持良好的生活習慣
不健康的生活方式會導致糖尿病的患病率升高。睡眠不足或者嗜睡,都會使得患病率加倍。保持良好的生活習慣是避免各類疑難雜症的前提。
忌過量食糖
糖尿病的注意發病原因就是人體的血糖過高。過量食糖或糖類製品會直接使得人體的血糖值迅速上升。但這個血糖水平長期保持過高水平時候,除了心臟病還會引發其他心腦血管病。
每天步行30分鐘-1小時
科學家研究發現每天步行可以讓體內的胰島素得到最大效果的發揮,同時也可以降低糖尿病發生的概率。
睡眠控制
每日要保證7小時-8小時的睡眠。據研究顯示,睡眠經常不足6小時的人,糖尿病約是常人的2倍左右;而睡眠超過8小時的人,糖尿病危險性高達3倍,睡眠太多或太少都是不好的。
經常鍛鍊
運動可以讓體內胰島素得到最大效果利用,而且缺乏鍛鍊會導致肥胖,長期肥胖的人羣的糖尿病患病率更高。發生肥胖的時間越長,患糖尿病的機會就越大。
選擇高纖維食物
有高纖維標誌的食物,能確保其中至少含有5克粗纖維,可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。高纖維素食品在胃腸道內吸水膨脹而體積增大,可延緩食糜中葡萄糖的吸收,減輕對胰島素分泌的刺激,減輕β細胞負擔,從而維持血糖尤其是餐後血糖的低水平。高纖維素食品能形成凝膠體,減少膽固醇的吸收,還能使糞便膽汁酸排泄增加,降低血中膽固醇水平。
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