怎樣改善產後睡眠
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1、跟隨寶寶的休息規律
一般情況下,嬰兒每天大概要睡 15個小時,而成人只需要睡眠 8小時。所以,當寶寶睡覺的時候,不要管什麼時間,如果新媽媽感覺疲勞,都可以躺下來休息。不要小看這些短短的休息時間,它也能讓你保持充足的精力。
2、睡前做點放鬆活動
在睡前的半小時裏,不要忙碌着給寶寶準備這個,準備那個,新媽媽要知道,自己沒有充足的睡眠就會影響身體健康,而沒有健康又怎麼能好好照顧寶寶呢,所以,睡前半小時裏做點輕鬆的事情,譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜,這都是可以使身心放鬆的方法,而且更利於睡眠。
3、讓丈夫多行動
讓丈夫分擔夜裏餵奶的責任,如果你是餵母乳的話雖然有點困難,但並不是完全沒有可能。你可以藉助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔餵奶的責任。如果這種方法行不通的話,你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時候去照看孩子。
4、適量鍛鍊
適量的運動有助於睡眠,而且還能提高睡眠質量。睡前最佳的鍛鍊時間是睡前3小時左右,這既不會使人太過興奮,又能使人安然入睡。另外,應保證每天有半小時以上的運動時間,這樣纔會有效果。
產婦睡姿正確與否,也會影響到產婦睡眠質量。如果能知道採用哪種睡姿,能有效提高睡眠質量,並且能保證一天精力充沛。最好的產後睡姿是側臥或者仰臥,並且是交替進行最好。
有一些產婦長期仰臥位睡姿,但是這種睡姿會影響到子宮恢復。尤其是產後月子中採取仰臥位睡姿,使產後重達1千克以上的子宮,在重力作用下往後倒,而產後支持子宮位置的韌帶多軟弱無力,尚未恢復正常的張力,難以將沉重的子宮牽拉至前位。隨着時間的推移,子宮就取後位的姿態復舊,導致後位子宮。
1、產婦睡姿側臥位和俯臥位最好:產後子宮內的血液、脫落的組織及黏液混在一起經陰道流出稱爲惡露,產後3-7天最多。若總是仰臥,不但易出現子宮後倒,引發腰痛白帶增多,惡露也不易排出。因此睡姿應取側臥位和俯臥位。
2、側臥仰臥交替進行最好:產後若總是仰臥,容易造成子宮後倒,導致產後腰痛、白帶增多,而且惡露也不易排放。因此產婦在休息期間要避免長期仰臥位,應側臥、仰臥輪換交替。產後2周可以開始俯臥,每天1-2次,每次15分鐘左右。
1、蓮子
蓮子能補中養神,治夜寐,晚餐以黃花菜佐膳,能使人熟睡。
2、龍眼
龍眼有養血安神作用,每晚取10枚煎湯,睡前服,具有利眠功效。
3、小米
小米含有豐富的色氨酸,其含量在所有穀物中獨佔鰲頭。小米熬成粥,臨睡前食用,對身體不佳而引起的夜寐不安者特別適用。
4、葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一把葵花子,既可以促進消化,又有助於睡眠。
5、紅棗
紅棗含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等,對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯後用大棗煮湯喝,或與百合煮粥食用,能加快入睡時間。
6、蜂蜜
蜂蜜含有豐富的葡萄糖、維生素以及鎂、磷、鈣等物質,能夠滋潤和調節神經系統,從而起到促進睡眠的作用。
7、除了喝現成的營養品,你還可以自己動手調配。比如,核桃能改善睡眠質量,吃的時候爲防單調,可以配上黑芝麻,把二者搗成糊狀,又好吃又管用;睡前還可以給自己沏一杯“百果茶”,泡上大棗、龍眼、蓮子,再加上兩勺蜂蜜,還可以根據口味滴一兩滴醋,香甜可口。
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