經期睡眠質量差怎麼辦 7招改善睡眠質量
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女性月經期很難入睡,因爲腹痛、腹脹等問題會時常出現,這些都會影響睡眠質量。如果沒有好的睡眠質量的話,白天則會出現精神萎靡,睏乏等問題,嚴重影響學習或工作。那麼經期睡眠質量差怎麼辦呢?吃什麼食物有助入眠呢?接下來將一一爲大家介紹,供大家參考。
經期睡眠質量差怎麼辦?7招改善睡眠質量
1、做好經期衛生工作
對女性私密處做好清潔工作,選擇衛生的、適合自己的衛生棉,讓自己睡得更安心,更舒坦。
2、食用安神的食物
平時睡前可以喝牛奶蜂蜜,有一定的安神作用。另外,補血養血類的食物也具有一定的改善睡眠作用。
3、按摩你的腹部
不僅是熱敷,按摩也有助於舒緩你的不適。你可以使用乳液或是精油,順時針的按摩你的腹部,還能有助於排便。
4、降低室內溫度
由於你的體溫上升可能會干擾你的睡眠。因此,你可以降低室內的溫度,讓你感覺涼爽,以避免睡的不安穩。
5、進行運動鍛鍊
雖然你有可能不適和肌肉疼痛,但是適當運動可以幫助舒緩你的肌肉緊張,消耗你的體力,讓你快容易入睡,藉此避免睡眠問題。
6、熱敷你的腹部
如果你有疼痛、痙攣、肌肉緊張等不適,你可以熱敷你的腹部,幫助舒緩不適。記住,熱敷的溫度不能太高,時間也不能太長。
7、睡覺前泡腳
足部有很多穴位,通過熱刺激,可以舒緩神經,緩解疲勞狀態,使人安心入睡。中醫認爲,12經絡在足部都有分佈,合理刺激足部的百穴,有很好的強身保健作用。
吃什麼食物有助入眠?
1、麪包
當你失眠的時候,吃一點麪包,能使你平靜下來,催你入眠。
2、小米
小米除含有豐富的營養成分外,小米中色氨酸含量爲穀類之首。中醫認爲,它具有健脾、和胃、安眠等功效。
3、鮮藕
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養血、除煩等功效,可治血虛失眠。
4、大棗
大棗味甘,含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等,有補脾、安神的功效。每晚用大棗30~60g,加水適量煮食,有助於入眠。
5、葵花籽
葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等,具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。
6、牛奶
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉。
7、蓮子
蓮子清香可口,具有補心益脾、養血安神等功效。近年來,生物學家經過試驗證實,蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用後可促進胰腺分泌胰島素,進而可增加5 羥色胺的供給量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
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