糖尿病人要如何運動
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增加體力活動可改善機體對胰島素的敏感性,降低體重,減少身體脂肪量,增強體力,提高工作能力和生活質量。糖尿病患者該如何運動呢?運動的強度和時間長短應根據患者的總體健康狀況來定,運動形式可多樣,如散步,快步走、健美操、跳舞、打太極拳、跑步、游泳等。
糖尿病患者在運動前應當先熱熱身。在正式運動前先作15分鐘左右的熱身運動,可使肌肉先活動起來,避免運動時肌肉拉傷。如在跑步或快走前先緩緩地伸腰、踢腿,然後慢走10分鐘左右,再逐漸加快步伐,一直到心率達到要求頻率。
人在整個運動過程中,肌肉需要更多的氧氣和葡萄糖的供應,因此血液循環會加速、心跳加快、呼吸加深,小血管擴張,從而保證氧氣和葡萄糖的供應,故一般情況下應保持運動20~30分鐘。但當你剛剛開始運動計劃時,可以先保持運動5~10分鐘,然後逐漸加量,一般在1~2個月內將運動時間延長到20~30分鐘。
運動即將結束時,最好再做10分鐘左右的恢復運動(應選擇緩慢、輕柔的動作放鬆運功),而不要突然停止,以防造成肢體的瘀血,迴心血量下降,引起暈厥或心律失常。例如,當你慢跑20分鐘後,再逐漸改爲快走、慢走,漸漸放慢步伐,然後伸伸腰、壓壓腿,再坐下休息。
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