老年人如何進行肛門保健方法
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人過50歲,身體各項機能減退,各器官都容易出現問題,作爲人體消化系統重要器官之一的肛門,就易在這個時期出現疾病,如痔瘡、肛裂、脫肛、肛門失禁等。爲了避免上述疾病的發生,中老年人應重視肛門的保健。
一、養成每日排一次便的習慣。時間最好選在早餐後20分鐘左右。排便時要集中注意力,不要讀書或看報,也不要與人談話,並應將每次排便時間控制在5~10分鐘以內,做到排盡即起,不要養成“空坐馬桶”的習慣。
二、保持肛門清潔。大便後儘可能將肛門擦乾淨,避免糞便殘留。有條件的,大便後可用溫熱水清洗肛門,但不要使用強鹼性肥皂。
三、多吃含纖維素豐富的食物。如新鮮的蔬果及粗糧等,少吃辛辣刺激性食物,以免影響排便,引發痔瘡。每天早晨空腹飲一杯溫開水或淡鹽水潤腸。
四、預防腹瀉和便祕。腹瀉和便祕等消化系統疾病會給肛門造成壓力。另外,應避免吃過於粗硬的食物,以免在排便時對肛門造成損傷,引起感染。
五、避免久蹲、久坐、久站。要勤換體位,加強身體鍛鍊。
六、學會做肛門保健操。方法是:在食指上套上指套,在指套上塗抹少量的紅黴素軟膏,然後用食指在肛門口處按摩10~20下,再將該手指慢慢伸入肛門內,一直伸到不能伸入爲止,然後將伸入肛門內的手指向前後左右四個方向擴張肛管,用力要適中,可擴張2~3分鐘左右,然後擦乾肛門,站起身來,將肛門用力向上提縮20~30下。
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