冬季老年人的四大保健方法
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冬季是老年人疾病多發季節。人體有四個薄弱部位,在冬季特別易受侵害,老年人更甚。因此,老年朋友要掌握自我保健的金鑰匙,增強抗寒能力,促進身心健康。
1、頭部保健區
進入冬季人體散發的熱量,頭部要佔50%以上。天氣越冷,頭部散發熱的比例還要加大。老年朋友千萬不要像年輕人那樣隨便不戴帽子。如何呵護頭部,提高其抗寒能力呢?
(1)抓梳頭
手指沿大腦中線,經過百會,再散開十指大面積抓梳整個頭部。順、逆時針各36次。讓頭皮有熱感。頭部有很多穴位,百會穴居中,百會穴是百穴之匯,激活百會,一通百通。大面積抓梳,疏通頭部經絡,氣血暢通,增強頭部禦寒功能。
(2)揉按面部
兩手搓熱,用手掌揉按面部。由下而上外旋36次,再從上到下內旋36次。眼、鼻、口整個面部都得到按摩,滿面紅光,精神煥發,抗寒功能大增。
(3)捏搓雙耳
雙耳有全息功能,捏搓雙耳在全身對應部分都有反映,搓雙耳相當於按摩全身。用拇指、食指沿耳廓從上到下捏搓,搓紅、搓熱爲度:或用兩手掌按住兩耳把兩耳推過去,再拉回來。來回36次。
(4)冷水洗臉
要養成用冷水洗臉的習慣,不僅增強面部功能,也是抗寒妙法。
2、兩腎保健區
腎主水屬冬,每到寒冬臘月,冷氣襲人,寒風刺骨,這時護腎至關重要。
(1)推搓腎俞穴
腎俞穴位於第二腰椎棘突下旁開1.5寸。兩手搓熱,勞宮穴對準腎俞穴上下來回推搓,搓熱搓紅爲度。腎氣充盈,煥發生命活力,增強免疫功能,抗寒能力特強。
(2)轉腰
腰腎之府,轉腰是強腰護腎妙法。俗話說:早起活活腰,一天精神好。兩手叉腰,拇指按在腰眼上,四指在前,順、逆時針各轉36次。旋轉時要到位,順時針從左後左前到右前右後,逆時針則由右後右前到左前左後。向左轉時左拇指用力按壓;向右轉時右拇指用力按壓。
3、肺部保健區
進入秋冬季節,呼吸道疾病大增。採用以下方法來鍛鍊:
(1)搓鼻、按摩大椎
感冒大多流鼻涕,鼻塞不通。用拇指背沿鼻翼兩側來回搓鼻,搓得熱乎乎的,鼻塞立時暢通。再把兩手搓熱左右手互換搓熱大椎。大椎位於頸骨、脊柱之間,空隙較大,容易遭受風寒。風寒過甚,便引起感冒。冬季每天早起後都要搓熱大椎,較冷時出門前也要搓熱大椎。搓熱大椎防治感冒又方便又有效。
(2)吐故納新
預防感冒首先呼吸道要暢通。先用“泄”法:在空氣新鮮的地方,把嘴張開,用力大聲“哈”出去。把體內濁氣全部吐出。如果三次不夠,就再來三次。每次後都要緩一緩,自然呼吸一會兒,再做下一次。接着再用“補”法:就是用腹式呼吸補充大量氧氣。吸氣時把大自然新鮮氧氣吸入體內,腹部鼓起;呼氣時腹部再癟下。吸要吸滿,呼要呼盡,切忌憋氣。這樣,吐故納新,不僅增大肺活量,還增強抗寒能力。
4、兩足保健區
諺語云:寒從底下來。又說:寒從腳生。可見兩足是冬季保健重點。
(1)熱水洗腳
熱水洗腳使腳溫暖,陽氣上升,暢通全身氣血,增強免疫功能,可防治外感風寒咳嗽。熱水洗腳,丹田溫暖,氣血充足,有利睡眠。
(2)按摩涌泉穴
洗好腳再用右手按摩左腳涌泉穴36次,換左手按摩右腳涌泉穴36次。涌泉穴通心連腎。按摩涌泉穴,心火下降,腎水上升,心腎相交,水火併濟,陰陽平衡。人體陰陽協調,增強免疫功能,抗寒能力倍增。
(3)睡前全身拍打一遍
疏通全身經絡,氣血通暢,不僅有利於睡眠,也有利於抗寒。
(4)步行
讓兩足動起來,最好的方法是步行。步行又方便又有效,而且是全身運動。步行促進全身氣血通暢,增強免疫力,協調全身各器官的功能,達到平衡。步行是抗寒最好的健身方法。
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