老人冬季養生的幾個方法
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天氣一冷,大家就會想吃什麼可以讓自己的身體暖起來,老年人總是想着,多吃點熱食就可以來保健保暖,但是其實不是的,尤其是吃火鍋,會讓老年人的保健大打折扣。那老人冬季要如何養生呢?
老人冬季養生的幾個方法
1、冬季可常喝涼開水,若能經常飲用涼白開水,有預防感冒、咽喉炎和某些皮膚病之效。尤其是早晨起牀喝杯涼開水,能使肝臟解毒能力和腎臟排洗能力增強,促進新陳代謝,加強免疫功能,有助於降低血壓(血壓食品)、預防心肌梗塞。
2、冬天適當吃點涼菜,冬天天冷,人們喜歡吃油脂多、高熱量的食品,加之戶外活動少,因此易發胖,尤其是胸、腹部和臀部。爲了不增加體重,除了注意體育鍛煉外,多吃些涼菜,能迫使身體自我取暖,多消耗一些脂肪從而達到減肥(減肥食品)目的,確保健康(健康食品)。
3、冬天適宜吃的降血脂食品,有苦瓜、玉米、蕎麥、白蘿蔔等。
4、多吃稍鹹一點的食物,因爲鹹入腎,如海帶、紫菜、海魚等這些有天然鹹味的食品最佳。
5、冬天多吃益腎食品,如腰果、芡實、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。
6、冬天,爲避免血液黏稠,應多食保護心腦血管食品,如丹蔘、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿蔔等。
7、多吃黑色食品,因黑色入腎,如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、烏骨雞等“黑色食品”都可補腎。
8、多吃冬令節氣菜,如蘿蔔可順氣,老百姓常說:“冬吃蘿蔔夏吃薑,不用醫生開藥方。”
冬季保健常識
1、早睡早起
冬季夜長,人們不可過分熬夜。每當到了夜間10~11點就應上牀睡覺,到早晨到了6~7點就應按時起牀。古人云,早睡以養陽氣,遲起以養陰氣,後者對健康不利。
2、穿着暖和
自古就有“秋防燥、冬防寒”的說法,因爲冬季寒冷,特別是北方寒風刺骨,如果不注意防寒,那麼,“外寒侵入機體,經久不散,易傷人體的陽氣,導致內寒產生,使人生病”。
所以,進入冬季後,要把防寒作爲養生的第一要務,不可硬撐。無論是在家還是外出都要注意穿着暖和。
3、開窗通風
寒冷的冬季,人們常常將門窗關得緊緊的,這種做法使得屋子內充滿二氧化碳和廢氣,對人的健康十分不利。
因此,即便是異常寒冷的寒冬臘月也要注意定時開窗,以便排放二氧化碳和廢氣,提高氧氣濃度。同時,讓陽光照射進來,增加室內負離子含量,以保持室內空氣新鮮。
4、運動鍛鍊
寒冷的冬季使許多人長時間呆在家中,不外出或很少外出參加運動,其結果是機體抵抗力和免疫力都有所下降,經常感冒。
因此,冬季也要加強鍛鍊,只要不是颳大風的日子就可外出鍛鍊,這樣對保持健康有益,可少生病或不生病。
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