怎麼安排午餐才營養健康
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維生素要用天然的,人工合成的帶給我們的健康益處要小於天然的,因此,我們應該儘量從新鮮的食物中獲取維生素。
吃肉、蛋、奶不要過量。現代營養學家們一再警告大衆——均衡纔是健康的不二法則,在這樣一個物質極大豐富的時代,健康吃絕不是把糧油蛋菜不負責任地分配給舌頭和胃,而應懂得如何讓身體這部機器運轉得更健康、更長久。毫不誇張地說,我們的身體實際上是由食物造就的。所以爲了健康必須改變目前的飲食現狀,少吃肉蛋奶,多吃蔬菜和水果。
豬肉一定不要多吃。在我國,豬肉消費率佔60%,而全世界的消費率只佔40%,其實正常人每天最好攝入50克左右的禽肉和豬牛羊肉,及50—100克魚蝦;患脂肪肝、心血管疾病的人,則更應少食紅肉。
多食蔬菜。中國人吃菜還遠遠不夠,特別是綠葉蔬菜,中國人每天的蔬菜攝入量爲270克左右,離營養學會推薦的400—500克還差很多,每天應儘可能多吃幾種蔬菜。
少吃甜食、多吃粗糧。很多人對甜食無法抗拒,但它會刺激血糖升高,而粗糧卻有利於控制血糖。
慎選脂肪。不飽和脂肪酸,像橄欖油、堅果、魚當中的脂肪是人體不可或缺的營養,而動物油所含的飽和脂肪存在於全脂牛奶、豬、牛等動物的肥肉中,攝入過多會提高血液中壞膽固醇的含量,它不僅是引發心血管疾病的元兇,也是腸道健康的大敵。
還有所謂的反式脂肪,大量存在於氫化植物油中,在薯條和派等食物中加入氫化植物油可以讓其口感更鬆脆。但是1克反式脂肪較1克飽和脂肪對心血管所造成的傷害要高。因此,在查看食物成分表時,看到氫化這個字眼要提高警覺,謹慎食用。
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