夏季人體怎麼補充熱量
本文已影響1.15W人
本文已影響1.15W人
夏天人體更需要熱量
人們一般都認爲,冬天氣候寒冷,人體需要較多的熱量來保護。但根據有關的研究實驗證明,一個人在冬季所需要的熱量遠沒有夏天多。一位美國科學家研究發現:在零上40度和零下40度的環境中,人體在一晝夜所耗費的熱量,熱天比冷天要多出1675焦耳。因此,人在夏天要比在冬天更需要多進一些營養豐富的食物,以彌補體能的消耗。
首先,夏天應及進補水鹽。由於大量出汗,不僅使人體內水份不斷喪失,而且身體裏的鹽分也隨汗液被大量帶出,如不及時補充,就會造成人體水鹽平衡失調,導致循環衰竭和熱痙攣等中暑症狀。所以,高溫天氣應適時補充水份,但飲水時要少量多次,一般每次以300毫升-500毫升爲宜。
鹽的補充一靠飲食,二靠飲料。一個健康成人每天需要攝鹽18克-20克,通常在飲食中已攝入12 克-15克,從飲料中再補充5克-8克就可以了。但飲料中鹽的濃度不宜超過0.2克/升,食鹽過多,也對身體有害。
另外,在高溫環境中,隨着體內水份的喪失,也可能出現缺鉀的現象。一個長期缺鉀的人,在高溫下最易中暑。所以,在高溫環境之下,要儘量多吃些含鉀量豐富的食物,如黃豆、綠豆、蠶豆、豌豆、菠菜、海帶等。
再者,應適當地進食動物性食物。人體失水可促進組織蛋白質的分解。同時,汗液中排出最多的是賴氨酸,而賴氨酸恰恰多存在於動物食品中,因而要適量吃些肉、蛋。如果人體蛋白質喪失過多或攝入不足,可導致人體易於疲勞,體重減輕,皮膚乾燥,肌肉萎縮,水腫,抵抗力降低。所以,高溫環境中,蛋白質的攝入量應當增加,不能一味地食用清淡的食物。
同時,還應多吃些富含維生素的蔬菜和瓜果。出汗可使絕大多數水溶性維生素隨汗液排出,所以,應多吃水果蔬菜以補充維生素c和維生素b1、b2等。
夏天出汗要多補充什麼
夏季養生怎麼做 女人也要熱養生
黃體功能不全怎麼辦 吃什麼補充黃體酮
醪糟酸甜可口 有利於人體快速補充能量
夏季疲勞愛犯困 補充營養是關鍵
老年人怎麼補充膽固醇
男人健身後吃什麼補充體力
秋季男人補充什麼營養最好
夏季多補充水分可避免腎結石
夏季養生 夏季天氣熱睡不着怎麼辦
夏季男人吃什麼可以養生 記得補充鋅元素
女人怎麼喝水補充水分
夏季男性補充陽氣的菜譜大全
夏天天熱多吃6類豆 可補充流失營養
健美生等6品牌維生素B超量 過量補充恐增加人體負擔
夏季女性身體虛弱怎麼辦?進補最有效
夏季減肥吃什麼低熱量水果
健康女性怎麼給身體補充水分
保證男人性質量 補充微量元素
男人健身後吃什麼補充體力
怎麼做補充身體能量 如何補充身體能量
夏季養生季 養胃補身體吃什麼好
夏季怎麼飲食補鈣
夏季女性備孕要補充4種營養素
寶寶食慾不振怎麼辦 適量補充益生菌
游泳5個月不上岸:每天游泳12小時吃香蕉補充熱量
夏季怎麼做保持人體健康
維生素c補充過多的危害 適量補充維C身體棒
夏季低熱量的10減肥水果
糖友夏季補充哪些元素更好
老人太瘦該怎麼補充營養
溼熱體質補腎要怎麼做
寶寶過量補充維生素會中毒,什麼樣的寶寶需要補充維生素?