春季養生可試着花樣走路
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春暖花開,正是外出行走的好時光。其實,走路時可以加上一些小動作,採用“花樣走路”的形式,可以讓走路變得有趣起來。不經意間,也能達到健身之目的。
腹式呼吸伴着腳步走。一邊走,一邊有意識地進行腹式呼吸,就是吸氣時肚子鼓起,呼氣時肚子凹下,在吸氣、吐氣、再吸氣、再吐氣的過程中,增強了心肺功能。
“腳尖步”和“腳跟步”穿插走。走了一段路後,可以擡起腳後跟,試着只用腳尖走步。這樣會動用比平常步態更多的能量,也可活動平常很少活動的腳尖上關節。或者試試擡起腳尖,用腳跟走路,兩臂有節奏地前後擺動,以調節平衡。這樣不僅可改善腳部血液循環,還能促進全身的血液循環。
快慢結合交叉走。研究表明,中速或快速散步時有助於高血壓、糖尿病以及高血脂的治療。在體力能夠支撐時,可以加大步伐力度,大跨步地行走,使腿窩和臀部多用力,燃燒掉更多的熱量。
“內八字”步慢慢走。行走一段時間後,身體一定會感到疲憊,如改爲內八字行走一會兒,可以從一定程度上消除疲勞。
另外,如果有條件的話,還可以在步行時帶上一個計步器,如果沒有,則可以用手錶或者別的方式進行計時,這樣可以大致估算一下,自己走了多少路程,從而做到心中有數。
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