冬季保健養生必知的“九宜”
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一宜保暖 冬屬陰,以固護陰精爲本,宜少泄津液。故冬“祛寒就溫”,預防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。
二宜健腳 須經常保持腳的清潔乾燥,襪子勤洗勤換,每天堅持用溫熱水洗腳,同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上,活動雙腳。
三宜多飲 冬日雖排汗排尿減少,但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養,以保證正常的新陳代謝。冬季每日補水應不少於2000毫升~3000毫升。
四宜調神 冬天易使人情緒低落。改善情緒的最佳方法就是運動,慢跑、跳舞等都是保養精神的良藥。
五宜通風 冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍,應注意常開門窗通風換氣,以清潔空氣,健腦提神。
六宜粥養 冬季飲食忌粘硬生冷。提倡清晨起服熱粥,晚餐宜節食,以養胃氣。
七宜早睡 冬日陽氣肅殺,夜間尤甚,要“早臥遲起”。早睡以養陽氣,遲起以固陰精。
八宜防病 冬季是流感、心腦血管疾病的多發季節。要隨氣候變化及時增減衣被,適當增加營養,堅持體育鍛煉,提高抗病能力。
九宜防燥 冬季氣候寒冷,入冬以來少雪無雨,供暖後室內氣溫高,生活在這種乾燥的環境裏,除多飲水外,還要多吃蔬菜和水果,以補充維生素。
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