女人容易疲勞的13個原因
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1、沒吃早餐
外在表現:明明頭一晚睡夠了時間,但整個上午還是哈欠頻頻,想睡覺。
疲憊原因:早餐對你非常重要,不僅可以激活全身新陳代謝系統,使大腦活躍起來,還能補充一上午所需的能量。
解決方案:早起吃一塊富含碳水化合物的三明治,喝一杯含蛋白質豐富的豆漿,就可以促進大腦分泌血清素,使你整個上午精神很多。如果實在來不及,吃根香蕉也是暫時的解決方法。
2、週末恐懼症
外在表現:每次過完週末,輪到週一時就身心疲憊,無心工作。
疲憊原因:這是你的週末恐懼症在搗鬼,但更深層原因是你在週末作息不規律。你是不是會熬夜到晚上兩點,然後第二天賴牀到中午?
解決方案:最好的解決方法就是在週末也規律作息,不僅是早上按時起牀,晚上也要按時睡覺。在作息規律、身體休息充分的情況下,你的潛意識就不容易對週一即將來臨的工作和壓力產生牴觸情緒,就不會出現身心疲憊的症狀,在週一就能精力充沛。
3、甲狀腺機能出了問題
外在表現:即使什麼都不做也常常感到疲憊,而且皮膚乾燥,即使在溫暖環境中也容易着涼,並且在起居飲食習慣都沒什麼改變的情況下體重就有明顯增加。
疲憊原因:這很有可能是你的甲狀腺機能出了問題。
解決方案:趕快去向醫生求助吧。
4、時差
外在表現:每次長途飛行後的幾天裏,都會倍感疲勞,精神恍惚。
疲憊原因:跨時區飛行的日照變化影響你的內分泌,導致體內褪黑激素分泌不足,無法得到很好的休息。
解決方案:每次飛行前,根據目的地的時間,從出發前幾天開始,每天變換用餐時間。而且建議你多選擇含碳水化合物和蛋白質豐富的穀物食品、新鮮水果和豆漿,它們可以幫助你的消化系統更好地適應用餐時間變化。到達目的地後,多吃些核桃仁或櫻桃,它們都能刺激你的身體分泌有助於睡眠的特殊荷爾蒙。#p#副標題#e#
5、睡眠環境光線過強
外在表現:即使睡眠時間充足,第二天也像沒睡夠一樣疲憊。
疲憊原因:如果你睡覺時習慣開着燈、開着電視,或者手機待機指示燈一直在枕邊閃爍,那麼你大腦內的褪黑激素分泌就會受到抑制,因爲即使是一點點微弱光線,都會降低你體內的褪黑激素水平,讓你很難進入深度睡眠,睡眠質量就會降低,身體得不到充分休息。
解決方案:首先要關燈、關電視(喜歡在電視聲中睡着?那可以設定自動關機!)睡覺,其次要把手機放在視線外。特別要提醒的是,即便夜間起來去洗手間,也不要讓強光照射到自己。
6、沐浴水溫過高
外在表現:沐浴後犯困,全身乏力,反應也變得遲鈍。
疲憊原因:如果沐浴時水溫過高,會降低神經系統敏感度。
解決方案:起牀後沐浴的水溫不要太高,如果你敢嘗試的話,還可試試涼水浴,不僅可以增加神經系統敏感度,還能刺激大腦分泌內啡肽,讓你一整天都心情愉悅。還特別建議你早晨使用含薄荷的沐浴露和洗髮水,這樣醒腦功效更加明顯,可以讓思維更迅速,精力更集中。此外,夜晚睡眠前的沐浴水溫也不能太熱、睡眠環境溫度也不能過高(室溫20℃最適合),這樣能保持身體涼爽,有利於你進入深睡眠狀態。
7、身體脫水
外在表現:感到疲憊、口渴、頭暈、噁心。
疲憊原因:這是你飲水不足,或是飲用了過多咖啡、茶和酒,身體脫水造成的。因爲你體內各項正常的生理化學反應都離不開水,比如缺水時肌肉就不能有力收縮,因此身體脫水會導致你的精神和身體都缺乏所需能量。
解決方案:當你體內缺水時,要慢慢地連續喝進兩杯200毫升礦泉水。尤其冬季早晨從睡夢中醒來後,身體通常都處於缺水狀態,需要立即補水,除了礦泉水,一杯室溫熱度的蜂蜜檸檬水也非常適合。
8、感冒
外在表現:渾身無力、肌肉痠疼、食慾下降。
疲憊原因:即使你並沒出現鼻塞、發燒等症狀,但你可能已經被感冒病毒襲擊,它們加重了你全身的疲憊症狀。
解決方案:這種情況下你去找醫生,他所能做的也只不過是讓你吃些藥,緩解症狀而已。其實最有效的緩解感冒疲憊方法是——保持規律作息、充足睡眠、健康飲食和適當步行,這樣你才能迅速恢復健康、恢復活力。#p#副標題#e#
9、輕微抑鬱症
外在表現:睡眠質量變差,無緣無故疲憊不堪和情緒低落。
疲憊原因:你很有可能因爲壓力過大或情感刺激而患上輕微抑鬱症。
解決方案:每個人都會經歷情緒起伏,你需要自己從情緒低潮中走出來。
事實證明,對付這種輕微抑鬱症,簡單的自我調適,比如以下的“8字靜心法”,比吃抗抑鬱藥有效得多。你只需用筆在紙上重複畫“8”這個阿拉伯數字,這可以影響眼球移動,從而刺激大腦、改變激素分泌,慢慢使你的情緒變得平靜。通常連續畫1分鐘以後,壞心情就能被驅散,你的心情就能輕鬆起來。此外,10分鐘的陽光沐浴也能使你的情緒變得好起來。
10、貧血
外在表現:臉色缺少紅潤,蹲久了站起會頭暈,做事時容易疲憊,簡單休息之後能有所改善。
疲憊原因:這說明你有貧血症狀,當然要是你懷孕的話就另當別論了。月經過多或者蛋白質、礦物質銅和鐵等攝入量不足,都會導致貧血。
解決方案:如果月經期超過7天或每次流量過多,你應該去找中醫做適當調理。不能爲了減肥而不吃肉。此外你還需要多吃含礦物質鐵豐富的綠葉蔬菜,以及含礦物質銅豐富的堅果和海鮮,銅有助於把鐵轉化成最易於被身體吸收的形式。
11、缺乏運動
外在表現:越休息越渾身無力,有事做時反而不那麼疲憊。
疲憊原因:這說明你缺乏運動,並且因爲這個原因,全身新陳代謝速度都變慢了,神經系統的靈敏度也有所降低。
解決方案:適當運動和陽光照射能夠讓你的大腦和身體重新活躍起來。不必定期去健身房鍛鍊,只要上班的時候提前下車,然後步行10分鐘去公司,或者不坐電梯改走樓梯、每天餐後散步等,就能讓你全身新陳代謝狀況有很大改善,使你精力充沛起來。
12、缺少碳水化合物
外在表現:體溫降低,犯困,注意力不集中。
疲憊原因:主食吃得過少,碳水化合物攝入不足,血液中的血糖濃度就會降低,導致全身新陳代謝變慢。還會抑制大腦分泌乙酰膽鹼,讓注意力難以集中。
解決方案:每頓飯的主食都不能少。此外,在感到體溫變低、犯困、注意力無法集中的時候,喝一杯豆漿、吃幾片穀物餅乾可以迅速緩解。
13、粗暴地被叫醒
外在表現:起牀後一上午都打不起精神,思考緩慢。
疲憊原因:“粗暴”的鬧鈴聲會強烈刺激你的大腦和身體,使你從深睡眠中驚醒。經過這樣的刺激後,你的大腦會運轉緩慢,而且至少要花幾個小時時間才能調整回正常狀態。
解決方案:把你的鬧鈴聲調成柔和的音樂,或把臥室窗簾換薄一點,利用清晨慢慢變亮的自然日光把自己逐步喚醒,這樣你就可以充滿活力地起牀,讓大腦儘快調整到最佳狀態。 此外,你還可以放一瓶鮮花在牀邊,如果一睜眼就可以看到新鮮美麗的花,會讓你更加精神振奮,心情大好。
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