女人易疲勞或是血虛惹的禍
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女人血氣足,則氣色好。血虛的女生面色萎黃,顯得比較憔悴。而且,缺乏氣血還會讓你容易疲勞,工作效率降低!所以,女人應當將補血作爲改善身體和提高生活質量的前期工作。下面一起來看看如何從飲食和按摩下手,重拾飽滿紅潤臉色!
臉色蒼白、容易疲勞,原是血虛在“惹禍”
有些女性常覺身體倦怠,眼睛也總覺得酸澀難受;一照鏡子還發現臉色蒼白,沒有一點血色,梳頭時頭髮掉了不少;月經量日漸稀少。
到醫院檢查,可除了血常規化驗發現紅細胞偏低外,其他指標均沒什麼異常。去看了中醫,才知道自己“血虛”。
原因:
除了先天不足外,長期的勞累、壓力過大、營養不足都可能造成血虛。外傷、手術以及月經量過多和女性生產等也會造成失血過多,出現血虛。
飲食+按摩,雙管齊下來補血
1、食物進補
通過飲食來補血是最安全有效的方法。平時可常吃補血食物,如菠菜、花生、蓮藕、黑木耳、雞肉、豬肉、羊肉、海蔘等;水果可選用桑椹、葡萄、紅棗、桂圓等。
女人補血的4種水果
葡萄
葡萄含有豐富的鈣,磷和鐵,以及多種維生素和氨基酸,是老年,婦女,體弱貧血者和過度疲勞者的滋補佳品。
懷孕的婦女也建議可以多多食用,不但對胎兒營養有益,也能使孕婦面色紅潤,血脈暢通。如果有時買不到葡萄,吃葡萄乾也是不錯的!
南瓜
被清代名醫譽爲“補血之妙品”的南瓜,富含植物性蛋白質,胡蘿蔔素,維生素,必需氨基酸,鈣,鋅,鐵,鈷,磷等等。
其中,鈷是構成維生素B12的的重要成分之一,可以幫助血液中的紅血球正常運作;鋅則會直接影響成熟紅血球的功能;鐵質則是製造血紅蛋白的基本微量元素食之,全都是補血的優良營養素。
桂圓肉
桂圓含有維生素的A,B,葡萄糖和蔗糖等,而且具豐富的鐵質。桂圓湯,桂圓酒等食物,相當推薦孕婦和產婦食用,是頗佳的補血料理。#p#副標題#e#
胡蘿蔔
俗稱紅蘿蔔,日本人稱其作人蔘。胡蘿蔔含有豐富的β胡蘿蔔素,這種營養對補血有極佳益處,平常可多用胡蘿蔔煮湯,讓您的餐後湯飲變成過平時就可喝的補血湯品。
推薦食譜:補血甜湯。
【原料】水發黑木耳50克,花生50克,紅棗15枚,山藥100克,冰糖適量。
【做法】把原料洗淨放入沙鍋,加適量的水,燉煮2小時左右即可。
【用法】每天喝一大碗,堅持1周就能有明顯的效果。
2、藥膳幫忙
常用的補血中藥有當歸、熟地、川芎、白芍、阿膠等,可用這些中藥和補血的食物一起做成可口的藥膳,如當歸羊肉湯、四物雞湯等,均有很好的養血效果。
當歸羊肉湯
原料:羊肉200克,當歸20克,生薑50克,蔥白段10克,植物油20克,食鹽、味精、水各適量。
做法:
1、將羊肉洗淨,生薑洗淨,切片待用。
2、炒鍋上火,下油,油熱後,加入羊肉,翻炒幾下,加水、生薑、蔥白、當歸,旺火燒開,改用文火燉半小時後,加入鹽、味精各適量即可。
功效:
湯鮮肉嫩。羊肉有益氣補虛的作用,當歸有補血活血之功。二者與生薑、蔥相配,可補虛溫中、活血祛寒。適風寒感冒患者食用。
四物雞湯
原料:烏骨雞1只、當歸3錢、川芎2錢、白芍3錢、熟地3錢、生薑5錢。
做法:
1、將雞宰殺後去毛、腳、肉髒。入沸水中滾燙一下,再入清水中沖洗。
2、當歸、川芎、白芍、熟地洗淨,分別切成薄片,放入布袋中。
3、將雞與藥一起投入砂鍋中,加水約1000cc、,大火煮沸後,撈去浮末,再加入薑片,轉至小火,燉至雞肉和骨骼軟爛,調味並撈棄藥包、薑片即成。#p#副標題#e#
功效:
當歸含揮發油及維生素E,有補血與活血之功效;白芍柔肝止痛;生地黃(簡稱生地)養陰生津;川芎有行氣活血作用,可加強當歸的補血功效。
合而爲湯,味道鮮美,能滋陰補血,增進血液循環,紅潤臉色,適合一般人士飲用,而對身體虛弱,血虛體質的人,或女士經期後尤爲適宜。但感冒、脾胃溼熱、腹瀉的人不適合飲用。
阿膠糯米粥
原料:糯米100克,阿膠30克,赤砂糖20克
做法:
1、將糯米淘洗乾淨,用冷水浸泡過夜;
2、阿膠洗淨,砸成粉末備用;
3、鍋中加入1200毫升冷水,將泡好的糯米撈出;
4、糯米瀝乾水分,放入鍋中,先用旺火煮沸;
5、然後改用小火慢煮至米花粥稠;
6、將阿膠粉放入粥鍋中攪勻煮化,調入紅糖,續煮至粥熟即可。
功效:
1、能夠促進造血功能,促進凝血和降低血管通透性;
2、服用後可增加體內鈣的攝入量,有效地改善因缺鈣導致的骨鈣丟失、鈣鹽外流、骨質疏鬆和骨質增生及各類骨折;
3、阿膠有抗疲勞、耐缺氧、耐寒冷、健腦和延緩衰老等功效,並有改善男女生育的作用。
3、按摩四大補血穴位
每天花15分鐘按摩補血四大穴位,能輔助調節血虛。
這四個穴位分別是關元穴(臍下約1、5寸處)、氣海穴(肚臍下方約3寸處)、足三裏穴(外膝眼下3寸、脛骨外側1橫指處),三陰交穴(下肢內踝上3寸、脛骨後緣處)。
【健康貼士】
(1)由於血虛時常伴有氣虛存在,因此,在選用補藥時還應適當加些補氣藥物,如黃芪、黨蔘、鹿茸、甘草等。這樣可增強補血藥的效果。
(2)中醫診斷的“血虛證”中有一部分是貧血患者,但不一定被診斷爲“血虛證”的人都出現貧血的化驗指標。
(3)補血期間要注意控制脂肪攝入,因爲補血的營養成分在油脂成分少的情況下好吸收。少吃辛辣刺激、過冷和過熱的食物,以保養脾胃,促進吸收。
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