增加乳房彈性的五個動作
本文已影響1.12W人
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跪式胸部伸展
1.雙膝跪在墊子上,雙手放在身體後側的地面上,挺起胸部時頭向後擡起。
2.保持靜止姿勢15秒~25秒,慢慢將身體向上回到原位。
可以在家裏完成的胸部伸展運動和支撐運動
胸部伸展運動
1.左手扶着牆壁,手臂與肩平行,保持上身直立,擡頭挺胸,右腿邁出一步,身體向右側扭轉。
2.保持靜止姿勢15秒~25秒,還原到起始位置,換另一側。
跪式支椅俯臥撐
1.力量小的女性可藉助與肩同寬或略寬的椅子,雙手扶在椅面上,做俯臥撐動作,身體儘量下垂,把胸肌充分拉長,注意胸部落在椅子邊緣上,再用力撐起。
2.做3組,每組做12~15次。用力時呼氣,還原時吸氣。
胸部伸展運動
1.身體直立,雙手交叉放在身後,手臂伸直,頭微微擡起。
2.保持靜止姿勢15秒~25秒,還原到起始位置。
仰臥負重推舉
1.平躺在墊子上,雙手握重物(如礦泉水瓶)向上舉起,手臂伸直。
2.再伸向身體兩側,肘關節屈曲成90。》》》女人保養腰部的6個方法
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