夏天男性健身有哪些注意事項?
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夏季悶熱的天氣使戶外健身的人少了,而走進健身房的人卻更多了,健身運動已成爲現代人的時尚,可是健身像所有運動一樣都有着嚴格的要求,如果盲目健身效果也許會適得其反。
不做熱身和伸展活動。
對肌腱、肌肉和關節來說,舉重是一項十分激烈的運動,所以在進行舉重鍛鍊前一定要做一些適當的熱身運動,讓身體充分活動開,這樣就不會使身體受到傷害。在舉重前先用較輕的重量熱熱身,或者做做伸展運動,否則會對你的身體造成非常嚴重的傷害,輕者拉傷肌肉,重者損傷關節。不做準備活動會降低運動的效率。在鍛鍊前熱身就像開車前給車預熱一樣,是獲得最理想效果的重要一步。
不寫健身日記。
有人對健身運動很上心,訓練也十分刻苦,可是訓練完後累得什麼都不想幹了,更不用說記訓練日記了。爲了保持健身的連貫性,儘量多做一些訓練記錄,把每一次鍛鍊的時間、使用器械的類型和重量以及鍛鍊強度等記下來,這種習慣可以讓你對自己的進步心中有數。
從不改變健身安排。
健身要有常性,不能今天練這個,明天心血來潮去練那個,應該制定一個訓練計劃,一旦定下來就要遵守這個計劃去進行鍛鍊,可是,這並不是說一旦制定了計劃就一成不變了。有些人一年下來執行同一個計劃而不改變,這是不對的。如果你想有一個長久的效果,那麼就應該每過兩個月就換一下訓練計劃,沒有訓練的多樣性不可能達到令人滿意的效果。改變訓練計劃並不是說要改變每一個身體部位的每一次鍛鍊,如果一項鍛鍊效果很好,也適合你,你不妨就繼續堅持,只是改變一下角度、強度或者時間長度,這可能會讓你覺得更有趣,效果也會更好。
過度使用肩帶和腰帶。
當提重物時,肩帶和腰帶是不錯的工具,但不能經常使用,否則會右相反的效果,會使你的肌肉不能平衡發展,另外,過度使用也會造成嚴重傷害,所以要有節制地使用。
錯誤的飲食習慣。
其中包括沒有進食規律、挑食偏食等。蛋白質是增加肌肉的主要營養成分,如果要想擁有並保持一個健康的體格,還要補充碳水化合物以及其他必須的營養。還要考慮其他的營養問題,比如每天要攝入足夠的熱量,喝大量的水。
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