春季老年人鍛鍊要注意些什麼
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首先要注意運動量和運動幅度不要太大。在整個冬天很多老年人的活動量相對於平時大大減少,因此,剛進入春季的鍛鍊,應當以恢復爲主,傲一些軀體、關節的活動。
其次應注意不要起得太早。初春天氣乍暖還寒,早間和晚間的氣溫都很低,空氣中的雜質也比較多,不適合鍛鍊。太陽出來,氣溫回升,空氣中的二氧化碳濃度會減少很多,這時纔是比較適合的時間。
第三要注意在鍛鍊前適量進食。老年人的身體機能相對較差,新陳代謝要慢一些。在鍛鍊前適當地吃一些熱食,比如牛奶、麥片等,可以補充水分,增加熱量,加速血液的循環,也可以使身體協調性得到提高。但要注意不要一次進食太多,而且在進食後應該有一個休息時間,隨後再鍛鍊。
第四要注意保暖。春寒料峭,人體在運動後發熱,這時如果不做好保暖措施,就很容易受涼感冒。身體素質相對較差的老年人在鍛鍊的過程中更應該注意保暖,防止在鍛鍊中受風寒。
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