中秋節過後 新媽媽要怎樣坐月子
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中秋節過後,南方的暑氣卻一時難消,仍有“秋老虎”的餘威,所以又有“秋後一伏熱煞人”的說法。
同樣是炎熱的天氣,秋天坐月子和夏天坐月子卻有不同的學問哦。在高溫熱浪下的新媽媽要怎樣坐月子呢?一起來漲漲姿勢吧。
01、保證營養攝入 滋補也要適宜
新媽媽應適當多吃些富含優良蛋白質的食物,如魚蝦、瘦肉、牛奶、禽蛋、豬肝、豆腐、豆腐乾、豆腐腦及豆漿等,這些食物還具有促進乳汁分泌及增強機體免疫的功能。蔬菜和水果是秋季月坐月子的新媽媽不可缺少的營養佳品。它們富含維生素和礦物質,能幫助產婦消除疲勞和增進食慾,還可增強身體抗感染能力。尤其是黃瓜、西紅柿、柿子椒、油菜、小白菜、苦瓜、茄子、西瓜、鮮桃和桂圓等,富含維生素C,經常調劑食用對防止產道感染極爲有益。
但是,滋補也要講究個度。產後飲食不宜大補,因爲滋補過量的媽媽易患肥胖症,從而引發多種疾病。媽媽肥胖還可以造成乳汁中脂肪含量增多,最終導致嬰兒的肥胖或腹瀉。
02、洗頭洗澡照常 保持身體清潔
秋季月坐月子切忌又捂着又不洗澡,一方面不利於個人衛生和傷口的恢復,另一方面,在氣溫還很高的時候,新媽媽很容易中暑。
正常分娩的產婦,分娩後2~5天便可洗澡,只要注意24小時內不洗澡就可以了。洗澡用淋浴,且時間不宜過長,每次5~10分鐘,水溫調至 34℃~36℃。如果分娩不順利,出血過多或有傷口,以及平時體質較差的人,也不要勉強,可以讓家人幫忙早晚進行溫水擦浴。
03、保證居室通風 注意室內溫度和溼度
保持居室通風,促進空氣對流,減少室內細菌的滋生。
室內氣溫不應超過26℃~ 28℃,室溫過高時,可以使用空調或電扇降溫。但須注意,空調溫度不要太低,時間不宜過長,保持室內空氣新鮮流通;電扇不要直吹產婦和新生兒,也要避免過堂風直吹身體。
適當的室內溼度不僅可以使媽媽舒適,對於新生寶寶更是重要,由於寶寶的皮膚很嬌嫩,乾燥的空氣會對他造成傷害,適當的溼度對於寶寶的健康非常有益。秋天風多,產婦一旦到室外去,一定要戴頂薄帽,以免受風感冒。
04、增減衣物 根據天氣變化穿衣
秋季氣候變化多端,忽冷忽熱,很多媽媽忍不住開空調吹風散熱就容易感染風寒,在秋季,稍微開窗透風也是可以的,但要注意不能風直接吹頭,特別要避免門窗打開的過堂風,可以將一個方向的門窗打開。將對面門窗關閉,如果風很大,則在有產婦居住的房間內儘量不要開窗以免受風。
新媽媽的穿着應根據天氣變化進行調整。天氣太熱時,完全可以穿短衣短褲,要注意預防長痱子或中暑。天氣冷或在室內開空調時,最好穿上薄的長衣長褲,以防受涼受風。
05、勞逸結合 要注意休息活動兩不誤
產婦剛生下孩子後,既不能完全臥牀休息不活動,又不可下牀活動過早,更不適合過量活動或久站,這些行爲動作對身體的恢復極爲不利。婦產科的專家提醒產婦們,坐月子期間,爲隦產後發胖,應注意勞逸結合。
此外,在生活方面,身體健康的產婦,在消除疲勞後可於產後6~8小時坐起用餐,適當做一些擴胸、開合、環繞、上舉、下垂動作。產後12小時可下牀,到廁所排大小便,可適當做收縮肛門及憋尿動作,以促進盆底肌肉張力恢復。次日,可以開始做產後保健操。
產後2周,除了堅持牀上運動外,可根據身體情況,選擇適當的時間走出室外,呼吸新鮮空氣,曬曬太陽或增加散步的時間,這樣會使人精神更加愉快,心情更爲舒暢。同時,產婦不可久看電視,久聽音樂,或者同自己的好友談話時間過長。中醫認爲,“久視傷血”、“久聽傷神”。
秋老虎坐月子並不可怕,新媽媽保持樂觀心態來面對吧。
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