孩子體重超標 如何預防兒童肥胖症

一開始，有的孩子僅僅是體重超標，但如果任其發展，越來越胖，就會引發很多疾病。兒童肥胖很容易引發糖尿病、心血管疾病、骨骼畸形、性發育障礙、抑鬱症等。肥胖已成爲糖尿病年輕化和兒童化的重要原因，而且發生肥胖的時間越長，患糖尿病的機會就越大。日本的一個調查顯示，80%的兒童2型糖尿病是因肥胖引起的。另一方面，兒童患糖尿病後的危害比成人更大，很容易在青壯年就出現各種併發症。肥胖兒童及早就診是十分重要的，我們必須花大氣力預防肥胖兒童發生2型糖尿病。

一、孩子體重超標就是肥胖嗎？

怎樣判斷孩子是否肥胖？孩子體重超標就是肥胖嗎？肥胖兒童是指超過同年齡、同身高兒童標準體重的20%以上，超過20%-29%爲輕度肥胖，超過30%-49%爲中度肥胖，超過50%爲重度肥胖。—般2-12歲兒童標準體重計算公式爲：體重（公斤）=年齡（歲）x2+8。

二、養成良好的生活習慣防止寶寶肥胖

控制寶寶的體重，媽媽要有良好的生活習慣：

1.養成有計劃、按需購買食品的習慣。長期購買過多的食物，常會導致多食，最後導致肥胖發生。

2.儘量少購買速凍的或方便食品，並養成細嚼慢嚥的飲食習慣。

3.儘量少買零食，少吃零食。要存放在寶寶不易看到、拿到的位置。

4.要養成定時、定量的進餐習慣，飯後離開餐桌，避免食物誘惑。

5.剩飯、剩菜應及時處理，避免家人多食。

6.養成早睡早起的習慣，並適當增加運動，餐後適當活動，飯後30分鐘後再坐下看電視。

7.儘量以步代車，少乘電梯，多走樓梯，持之以恆方能起到良好的效果。

三、寶寶體重超標，孩子肥胖怎麼辦？

孩子長太胖該怎麼辦？專家建議從飲食、行爲、運動三方面入手。

1.飲食療法：飲食中要以低脂肪、低熱量、適量蛋白質和碳水化合物爲原則，、瘦肉、魚蝦、豆製品等，既可保證兒童充足的營養，又可避免孩子過早、過頻出現飢餓感。多吃蔬菜、瓜果、粗糧等，以便產：生飽脹感。適當減少主食，尤其應避免脂肪含量高的食物如肥肉、油炸食品、巧克力等。限制高膽固醇食品如肝、腸、腦等內臟的食入、選食降脂食物如大豆製品、黑木耳養麥、燕麥、大麥、玉米、多種魚類、南瓜、洋蔥、茄子、黃瓜、生薑、香菇以及醋等食物，均有降低血脂的作用。少吃辛辣食物，避免刺激食慾，增大食量。

2.行爲療法：在飯前喝一碗湯再進食，以利控制進食量；吃飯時細嚼慢嚥，放慢進食速度，以利於提高對飢餓的忍耐性，調節進食量；吃一些堅硬而不容易吃的東西，如松子、夾心核桃等，以利於產牛厭食感；規定每頓飯的主、副食和飯後水果的種類、數量等，以利於產生“知足”感。

3.運動療法：鼓勵兒童堅持參加適宜的有氧、消耗能量的運動，如體操、踢腿、彎腰、仰臥起坐、游泳、跳繩、騎車、打球、跑步等，並逐漸增加活動量和活動時間，這既能消耗體內剩餘的熱量和脂肪，又能增強體質，運動時要汴意疲勞承受程度，運動過度反而會增強食慾。