孕婦可以吃洋快餐嗎?這樣吃才營養
本文已影響1.93W人
本文已影響1.93W人
洋快餐一向都在準媽媽的飲食黑名單中,但偶爾吃一次解解饞也未嘗不可,只要你正確點餐,洋快餐也可以吃得健康又營養。
肯德基、麥當勞等洋快餐一向被視爲垃圾食品,因其高鹽、高糖、高熱量的特點,一般不建議孕婦食用。但有時候由於條件所限,洋快餐反而會成爲當時唯一的選擇,而且洋快餐也並不是完全不能吃,關鍵是怎樣點餐,點對了,洋快餐也能吃得健康又營養。那麼準媽媽該如何健康地吃洋快餐?
想讓洋快餐變得更有營養,其實有一些選擇的小竅門,如儘量不要選擇油炸、高鹽食品、高糖飲料等。
1.儘量選擇新鮮食材
主食方面,條件允許的話最好選擇中式餐點(現在有的洋快餐店也提供中式餐點);如果是吃漢堡,儘量不要選擇油炸配料的漢堡;如果是吃披薩,應儘量少選以培根、香腸、黃桃等高鹽分或罐頭加工食物爲主要食材的品種,海鮮或者田園蔬菜披薩相對來說比較健康。
2.選擇健康沙拉
水果、蔬菜沙拉是進食洋快餐的首選,但需要注意的是應減少沙拉醬的攝入,因爲沙拉醬所含的反式脂肪酸,會加重自身心血管和脂肪代謝的負擔,對準媽媽的影響尤爲嚴重。可以用番茄起司代替常用的蛋黃醬或者千島醬等,此外,自帶酸奶或油醋汁替代沙拉醬淋在蔬菜上也是不錯的選擇。
3.選擇湯或低糖飲料
如果條件允許,儘量選擇熱湯作爲飲料,還選擇牛奶、鮮榨果汁等新鮮健康的飲品,不要選擇可樂、汽水等高糖飲料。
4.選擇低糖甜點
在甜點方面,應儘量選擇添加劑少的低糖甜點,可選擇水果、奶昔等。小零食也儘量不要想選油炸食品,如炸雞翅等。
小編提醒各位準媽媽,洋快餐畢竟不是健康食品,在孕期還是應該儘量少吃或者不吃,爲了寶寶的健康,準媽媽們還是忍一忍吧。
知識延伸
孕期飲食哪些要注意
孕婦作爲特殊人羣,不僅要重視加強營養,適量吃些營養豐富的食物,而且對膳食結構、飲食烹調、飲食衛生以及食品選擇等方面,也要十分注意。懷孕期間,寶寶身體各器官不斷髮育,需要充足營養供給,懷孕期間若不注重均衡的營養,不但胎兒生長遲滯發育不良,媽媽產後也更加虛弱。增加營養並不是越吃越多,而是注重食物中的均衡營養。
1、不宜長期高脂肪飲食
在孕期,孕婦需要適當增加對脂肪的攝入,但如果孕婦長期高脂肪膳食,勢必增加胎兒罹患生殖系統癌瘤的危險。長期多吃高脂肪食物,會使大腸內的膽酸和中性膽固醇濃度增加,同時,高脂肪食物能增加催乳激素的合成,促使發生乳腺癌,不利母嬰健康。
2、不宜過量攝入高蛋白質
醫學研究認爲,蛋白質供應不足,易使孕婦體力衰弱,胎兒生長緩慢,產後恢復健康遲緩,乳計分泌稀少。故孕婦每日蛋白質的需要量應達90-100克。但是,孕期長期高蛋白飲食,會影響孕婦的食慾,增加胃腸道的負擔,容易引起腹脹、食慾減退、頭暈、疲倦等現象。
3、不宜高糖飲食
血糖偏高的孕婦容易生出體重過高的胎兒,也容易導致胎兒先天畸形、出現妊娠毒血症等。大量醫學研究表明,攝入過多的糖分會削弱人體的免疫力,使孕婦機體抗病力降低,易受病菌、病毒感染,不利優生。
4、不宜長期高鈣飲食
孕婦盲目地進行高鈣飲食,大量飲用牛奶,加服鈣片、維生素D等,對胎兒有害無益。孕婦補鈣過量,胎兒有可能得高血鈣症,出生後,患兒會囟門太早關閉、顎骨變寬而突出等,不利健康地生長髮育。一般說來,孕婦在妊娠前期每日需鈣量爲800毫克,後期可增加到1100毫克,這並不需要特別補充,只要從日常的魚、肉、蛋等食物中合理攝取就夠了。
5、不宜過度鹹食
現代醫學研究認爲,吃鹽量與高血壓率發病有一定關係,孕婦過度鹹食,容易引發妊娠高血壓綜合徵。爲了孕期保健,專家建議每日食鹽攝入量應爲6克左右。
6、不宜濫服溫熱補品
孕期,如果孕婦經常服用溫熱性的補藥、補品,比如人蔘、鹿茸、鹿胎膠、鹿角膠、桂圓、荔枝、胡桃肉等,勢必導致陰虛陽亢,困氣機失調,氣盛陰耗、血熱妄行、加劇。
吃快餐抽兩瓶黑血 這樣的快餐你還敢吃嗎?
孕婦可以吃枸杞粉嗎
孕婦黑米粥可以吃嗎
孕婦早餐吃什麼好?孕婦早餐吃什麼最有營養?
懷孕可以吃紅棗嗎 推薦幾種營養吃法
孕婦吃蘋果好處多 蘋果這樣吃營養又美味
孕婦可以吃木瓜湯嗎?
孕婦可以吃杏仁粉嗎
孕婦可以吃海苔湯嗎?
孕婦吃什麼可以快速減肥
雞爪梨孕婦能吃嗎 孕婦可以吃雞爪梨嗎
孕婦可以吃燕麥粥嗎?
孕婦可以吃鱸魚嗎 孕婦吃什麼食物好
綠豆粥孕婦可以吃嗎
孕婦可以吃小龍蝦嗎?這類孕媽最好不要吃
孕婦可以吃話梅嗎 孕婦吃話梅的好處
孕婦可以吃速凍水餃嗎 孕婦吃速凍食品沒有營養
孕婦可以吃梅乾菜嗎
鴨腸能和洋蔥一起吃嗎 鴨腸洋蔥可以一起吃營養價值高
孕婦可以吃杏仁湯嗎
孕婦可以吃太子參嗎
孕婦可以吃梨嗎 孕婦吃水果注意事項
你的早餐營養達標了嗎?想減肥早餐這樣吃
雞蛋你真的會吃嗎 這樣吃雞蛋才營養
孕婦可以吃枸杞藤嗎
早餐吃什麼好 這樣吃早餐不健康營養
孕婦可以吃燕麥粥嗎?
孕婦可以吃大頭菜嗎
孕婦可以吃天麻嗎 孕婦吃天麻的危害
孕婦可以吃木耳菜嗎
孕婦可以吃洋蔥嗎 洋蔥有哪些營養功效
孕婦可以吃香榧嗎
孕婦可以吃龍鬚菜嗎:龍鬚菜營養價值高孕婦可以適量吃