夏暑至 準媽衣食住行應注意什麼
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夏至已到,小暑將來,炎熱難熬的的酷夏模式拉開帷幕。民諺雲:“孕婦過三伏,腹中揣火爐。”炎炎夏日對於準媽媽來說無疑是一大挑戰:如何穿衣不易出汗?如何飲食健康又消暑?……其實,夏天並沒有準媽媽想象中難熬,只要有一定的保護知識,準媽媽和懷裏的寶寶都能過得安穩舒適。
一、“衣”:清涼透氣簡單舒適
·儘量選用天然面料
夏天,孕媽媽應當選擇質地柔軟、透氣性強、易吸汗、性能好的衣料,因爲懷孕期間皮膚非常敏感,如果經常接觸人造纖維的面料,容易引起過敏。天然面料包括棉、麻、真絲等,其中全棉最爲常見。並且隨着妊娠月份的增加,孕媽咪身體越來越沉重,輕便柔軟的衣料會使您感到輕鬆些。
·款式簡潔大方
現在市場上的孕婦裝比較多,款式也是各具特色,孕媽媽喜歡什麼樣的孕婦裝完全可以依個人喜好而定。一般夏季,可以選擇一些顏色淡、簡潔大方的孕婦裙,這樣也能讓身體看上去顯得輕盈。
·穿衣搭配巧心思
孕婦裝款式有時很雷同,所以更得注意一些細節搭配,比如罩雞心領開衫時可以配一條色彩亮麗的絲巾,穿裙子時配一雙休閒長靴一樣很有味道。
夏天準媽穿衣小貼士:
1、出門時別忘了戴上帽子,可以防曬。
2、外出時可以披上防曬披肩,最好再撐一把遮陽傘。
3、準備一件風雨衣,可以對抗多變的天氣。
4、如果在有空調的地方辦公,要爲自己準備一件薄外套。
二、“食”:清火清熱注意衛生
夏至天氣燥熱,讓人容易口乾舌燥,火氣大。所以在夏季,吃一些清火清熱,生津補氣的食物,可以緩解身體的燥熱,讓身體變得舒適、健康。
·冷飲不是降溫的首選食品
夏季冷飲成了人們的最愛,對於耐高溫能力較差、比普通人更怕熱的孕媽咪來說,冷飲卻不是孕媽咪的首選食品,偶爾爲之尚可,不能過度食用。
·合理選擇應季蔬菜
夏季正是黃瓜、絲瓜、苦瓜、佛手瓜、南瓜、冬瓜等瓜類蔬菜上市的旺季,它們含水量高,又兼具高鉀低鈉的特點,有降低血壓、保護血管的作用。此外孕媽咪也可以適當攝入一些涼性蔬菜,如黃瓜、西紅柿、藕、芹菜、綠豆芽、空心菜、大白菜、茄子、小白菜、油菜、紫菜等等都屬於偏涼蔬菜。它們有利於生津止渴、除煩解暑,排毒清便。
·少吃性熱、辛辣食物
夏天孕媽咪應忌食或少食性熱辛辣的食物。大多數蔬菜都屬於性涼或平,每天要保證500g,但也有性溫熱的蔬菜,如辣椒、青椒、茴香、香菜等儘量不吃,以免上火。對蔬菜的烹飪方法可以採用涼拌、蒸、煮、燉、炒爲主,不要用油炸、燻烤以防止營養素的丟失。
·注意飲食衛生
夏季是胃腸道疾病的好發季節,同時孕媽的脾胃功能一般比較弱,抗病能力也低於常人,如飲食稍有不慎,就會影響脾胃的消化吸收,對母子均不利。夏天,孕媽一定要注意飲食衛生,否則會引起消化道感染,嚴重的會導致子宮收縮,進而引發早產,對孕媽和寶寶的健康都存在威脅。
三、“住”:防暑降溫莫太貪涼
不要太貪涼
對於孕媽咪來說,由於孕育着胎兒,新陳代謝旺盛,消耗能量明顯增多,因而格外貪涼。但在冷氣有些足的房間不宜呆得過久,要防止腹部受涼,要避開風扇和空調的出風口,準媽媽在空調房間應間隔一定時間關機開窗,讓居室空氣流通。在晚上睡覺的時,千萬不可以整夜地開着空調或對着電風扇吹,以免着涼感冒。
講究衛生
夏天孕媽咪代謝旺盛,油脂分泌多,出汗更多,因此應經常洗澡,以保持皮膚清潔,預防痱子、毛囊炎等皮膚問題。孕媽咪出汗多時,衣衫要勤換勤洗,以防暑溼浸襲導致疾病;還要經常清洗外陰,勤換內褲,以免外陰癤腫、毛囊炎、陰道炎的發生。
保證充足的睡眠
夏季出汗多,人體的電解質和能量代謝也就容易出現紊亂,影響到腦神經的活動,產生昏昏欲睡的感覺,此時如果不能保證足夠的睡眠,就會影響到孕媽咪的情緒。
四、“行”:防暑防曬避風雨太陽
防曬
孕期皮膚更敏感,所以防曬對孕媽咪來說很重要,夏季紫外線強烈,皮膚很容易曬傷。孕媽外出一定要打傘或戴遮陽帽,最好塗抹不含鉛的防曬霜,而在返回室內後要儘快洗淨防曬霜。注意使用蔬果面膜法,更利於保養皮膚。如發生曬傷或有其他皮膚疾病,應及時到醫院就診。
·防中暑
炎夏,孕媽很容易發生中暑。所以孕媽咪夏季外出應穿白色、淺色或素色衣服,戴隔熱草帽,早晨空氣新鮮,氣候涼爽,到了中午就休息,下午三四點鐘以後再活動。孕媽多喝開水或鹽茶水,可以補充體內失掉的鹽分,從而防中暑。
·陰雨天減少外出
夏天多雨,南方更是頻繁出現颱風天氣,多雨強風天氣繁多,所以孕媽咪要減少出門次數,特別是下雨天,儘量不要出門,除了因爲有滑倒的危險之外,下雨天前後悶熱潮溼的空氣,也很容易使得孕媽咪出現胸悶、氣短、心慌等情況。所以,陰雨天還是待在室內比較好哦。
·泡沫涼鞋需防滑
夏天穿坡型泡沫底涼鞋的人較多,這種涼鞋的彈性好,也比較適合腳的形狀,但它存在的缺陷也很明顯,即鞋底很滑,容易摔跤。因此孕媽咪在選鞋時要注意選用防滑底的鞋,以免雨天或遇到水漬時容易被滑倒。
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