怎麼幫助孩子形成良好睡眠
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孩子有了足夠的睡眠,才能精力充沛,食慾良好,身心健康。那麼,作爲家長該如何幫助孩子形成良好的睡眠呢?
朝陽醫院西區神經內科副主任醫師賈偉華表示,睡眠是人最基本的生理需求,人的一生有將近三分之一的時間用在睡眠上。研究表明,小學生每天睡眠10小時,初中生9小時,高中生8小時才能保證正常睡眠。充足的睡眠可以消除疲勞,恢復體力和精力。家長應該創造條件保證孩子充足睡眠。
朝陽醫院西區神經內科主任醫師周立春表示,對於青少年睡眠問題,主要應從睡眠時間、心理、睡眠習慣和睡眠健康方面入手。首先,家長應該幫助孩子緩解心理壓力,時常與孩子進行溝通交流,引導其妥善處理在學校內遇到的交際問題和正確看待學習成績,對於孩子的興趣給予適時的鼓勵,正確處理孩子青春期的心理變化。同時,在日常飲食結構上,注重營養均衡,避免暴飲暴食。孩子睡前1小時適量進食牛奶、水果類可以幫助睡眠。此外,家長要鼓勵孩子參加體育活動。每天運動半小時可以幫助孩子舒緩心理緊張,從而比較容易入睡。
專家還強調,家長要爲孩子創造良好睡眠環境,引導並督促孩子養成良好睡眠習慣。孩子的臥室裏光線和色彩要柔和,避免噪音,注意矯正其不良睡姿及矇頭睡等不好的睡眠習慣。避免內衣太緊,堅持每天睡前用熱水洗腳。儘量不在孩子臥室內放置電腦、電視等娛樂設備。如果發現孩子經常張口呼吸、打鼾、噩夢驚嚇,有可能是軀體疾病,應儘快帶孩子到醫院耳鼻喉科或神經科就診。
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