男性怎麼吃更營養健康

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美國加利福尼亞州醫學中心一營養專家告誡男士們：注意降低脂肪、膽固醇攝入和增加蛋白質攝入，並非最好的營養之道。講究“營養”的男性還得具備以下新知識：

你知道哪些食物營養很低嗎？哪些食物看起來營養高其實一點營養都沒有呢？今天小編給你盤點五大最沒營養的食物。

哪些食物看起來營養高其實一點營養都沒有

1.魚片

一般的油炸魚片都用鱈魚製成，這種魚裏富含對健康有益的不飽和脂肪酸（DHA等），而各種魚條、魚片製品也就順勢爲自己打上了“營養”的標籤。不過，請大家注意，鱈魚片的包裝盒/袋上往往會列出一二十種配料，繁瑣的加工已經讓它變得不那麼有益健康了——大量的鹽、味精和油炸時帶入的飽和脂肪。因此，如果你購買的是加工過的魚類產品，它們對人體健康的危害可能已經超出了其所能帶來的益處。

2.灌裝濃湯

湯類非常有益健康，而且價格低廉、易於製作。可是，罐裝濃湯是由鹽、脂肪、人造添加劑、防腐劑，或許還有一些脫水胡蘿蔔調製成的營養價值非常低的“混合物”。一罐濃湯含1000毫克鈉，大約是你每天所需量的一半。因此，還是自己準備雞肉、牛骨和蔬菜，親手做一碗熱騰騰、香噴噴的湯吧。

3.綠茶飲料

亞洲人普遍愛喝綠茶，甚至將它變成一門藝術。綠茶包含抗氧化劑和其他有益健康的成分，可以預防癌症、心臟病、衰老和其他與老化相關的疾病。但是大部分美洲人並不喜歡這種味道，因此生產商加入糖和其他添加劑製成綠茶飲品，打着健康飲品的幌子到處兜售。其實，“綠茶”瓶子上的任何一種成分，如：糖精、防腐劑等，都讓它在健康方面離我們更遠。

4.酸奶製品

酸奶是由鮮牛奶發酵而成的，其中富含蛋白質、鈣和維生素。對那些因乳糖不耐受而無法享用牛奶的人來說，酸奶可以是個很好的選擇。但美國各大超市銷售的酸奶，已經被製成了充滿糖分和各種加工水果的“甜點”，而商家正是利用這些“包裝”將它僞裝成健康食品。因此，在購買時最好選擇普通的無脂酸奶，必要時自己加入一些水果。

5.黃褐色馬鈴薯

愛荷華州出產的黃褐色馬鈴薯與常見的馬鈴薯相比，價格便宜且易於種植。可是，這種馬鈴薯食用後，它們所含的澱粉會很快轉變成血糖，增加了糖尿病和肥胖的風險。由於它的口感也不太好，因此很多人只好採取措施讓它們吃起來更美味：將它們煮熟，然後搗成泥，塞進黃油，或者將它剝皮後用油炸，再在表面撒一層鹽。這樣製作出來的食品就更不健康了。

解答男人心中最缺什麼營養素

能夠用心聽男人誇耀其談是一種寬容。男人在女人面前吹牛，往往不過是一種缺乏自信的表現。女人如果不能傾聽男人，男人的自信心難以建立就會崩潰。

能夠允許男人沉迷一些沒有意義的小事是一種寬容。比如拿打火機拆來拆去，比如日以繼夜地打計算機遊戲。男人往往透過這些癖好來達到心理緩衝。允許本身可能是更好的一種關切和督促。

能夠放男人和朋友們消磨時光是一種寬容。因男人需要不時地回到年少時光，這是少年時逃避母親過分的愛和關心心理的再現。

能夠讓男人和其它女人交往是一種寬容。男人天生喜歡尋找和欣賞異性身上的美，但並不是所有的男人都見一個愛一個。事實上，有好的欣賞力的男人，倒多半會很好地愛妻子。

在男人不圖進取時保持適當的沉默是一種寬容。男人的一生中很少能夠永遠一往無前。大多數男人總會有周期性情緒波動和行爲上的調整。鞭打快牛的結果往往適得其反，男人並不總是需要激勵。

男人在如此寬容之下，會張牙舞爪、得志猖狂嗎？那也未必。因爲男人一般都會做賊心虛，來自女人的適度寬容往往是他最好的動力，不領情的男人自然有，但那是少數。正常的男人會好好地珍惜來自女人的寬容，因寬容對男人來說是一種實實在在、時時刻刻的需要。

男人要健康要補“新營養”

一、不必在補鐵上動腦筋

男士中真正缺鐵者不足1%，因而不必在怎樣補鐵上費心思。大多數男性要是出現缺鐵性貧血，體內將可能隱藏着內臟慢性失血或造血障礙的隱患。若不尋找缺鐵的原因而盲目補鐵，將會延遲診治時機。

二、增加抗氧化劑的攝入

抗氧化劑特別是維生素E，能阻止自由基損傷血管壁，從而預防膽固醇堵塞，有助於對抗冠心病。男士們應多吃粗糧、堅果、植物油、橘黃色水果及蔬菜補充這類抗氧化劑。