中年男性怎麼預防肥胖方法
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人到中年,都有發胖的現象,尤其對於長期坐辦公室的男性來說,啤酒肚一個一個的來,成爲各大寫字樓裏的風景線。但是,對於男士發胖,我們要了解發胖的原因,還要了解如何能預防發胖。
男士發胖原因
這是什麼原因呢?專家認爲,這裏面有好幾個因素:從體質來說,一般男人的體內大約有300億個脂肪細胞,隨着年齡的增長,這些細胞就會重一些。因此,幾乎每一個男人在30歲以後總是要比以前重一些,並且其基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都會開始對其腹部產生影響。
其次,長時間久坐辦公,及壓力過大,也是發胖的原因,因壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重。反過來就是“心寬體胖”,這也是很多男性結婚以後身體迅速發胖的原因之一。
腹部發胖易衰老
男性易發胖的部位和女性不同,“啤酒肚”便是年輕男士最頭痛的事。
“啤酒肚”其實與喝啤酒多少並沒有多大關係。一杯啤酒的熱量僅爲150卡路里,脂肪也只有0.3克。醫學上對“啤酒肚”的成因有好幾種說法。有人說是營養過剩所致,也有人說是營養不均衡造成。德國聯邦營養醫學會最新研究表明,“啤酒肚”與男性的遺傳基因有關,就像女性肥胖從臀部開始一樣,男性的脂肪大部分儲存於腹部。
腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,它比臀部肥胖危險,目前已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關係,其中包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞等。
運動要多樣化
避免肥胖,一是改變飲食習慣,再就是增強運動。提起運動,有關健身專家提醒,很多男士喜歡上了打羽毛球,就天天練習;迷上了長跑,也天天堅持。水平進步是挺快,但不知不覺中卻犯了“單打一”的錯誤。
長期“單打一”,只做一種運動的話會增加運動損傷發生率,比如長期打乒乓球,可能會出現肩部、腕部的勞損;長期跳健美操,會增加膝蓋的負擔;長跑的人,容易產生膝關節慢性滑膜炎等。
反覆的機械力對心臟的影響不大,但長期作用於肌肉、韌帶、關節的外力,會導致這些器官的負擔增加,產生慢性損傷。因此,自我鍛鍊的內容應多樣化,經常換換運動項目和動作,以使不同的肌肉羣有輪換休息的機會,還可以增加運動中的新鮮感,從而提高運動效率。
做個“週末運動鬥士”
日常生活中,鍛鍊的機會到處都有,發現它們並持之以恆,勻稱的身材就會失而復得。對於工作繁忙的人,把自己培養成“週末鬥士”是一種不錯的選擇。
健身專家指出,男人和女人最大的不同之處在於他們喜歡通過體育運動和朋友交流。週末,約上同事朋友打打籃球,踢踢足球,或是到網球場去揮拍,參加一個適合自己的有氧操培訓班,進行一次切實有效的增強肌力鍛鍊,都能讓身體大大小小的“零部件”做一次徹底的放鬆。
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