提高身心素質防失眠症
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失眠是睡眠障礙中最常見的病症。失眠指的入睡困難,睡眠中間易醒及早醒,睡眠質量低下,睡眠時間明顯減少,有嚴重的患者還夜不眠。
長期失眠的患者是很痛苦的,疾病會引起失眠,並且患者有了失眠症狀,體質進一步下降,疾病的治療難度也就更大。失眠也會直接造成其他疾病的產生,因失眠引起的疾病,同樣也不容易康復。失眠是影響人類壽命的一大因素,不想失眠的人和患者,預防最重要。預防失眠很容易,但是要堅持。預防失眠主要有:心理、機體等幾個方面。
一、心理健康
保持心理健康是預防失眠症的重要方面之一。會支配控制自己心理的人,說睡覺就睡着了,心臟搏動平穩,少夢、記不住夢,睡後身體疲勞消失,食慾旺、消化快,呼氣無異味(沒有肺排出的悶嗅氣),身體好,樂觀,善於忘記怨恨(事物),喜歡與人交往,好運動,勤奮,皮膚泛光澤“冬暖夏涼”,衰老慢、易長壽。
心理不健康的人羣,特別是患有精神疾病的人羣,一般不容易長壽。
心理健康除了遺傳、家庭生長環境、家庭與社會教育等條件之外,重要的一方面是如何“鍛鍊”自己。
(1)心理健康的自我修養原則
心平氣和、遇事不驚、不慌、不貪、不怨、不悲、不憤、不愁思、不暗戀事物和人、不記仇與不復仇、不反覆無休止辯解、喜事不大喜。
(2)心理健康家庭和社會環境的營造
善待家人、族人、同事、朋友、動物,爲自己營造良好的人際關係環境。例如,不斷的搞一些形式和內容多樣化的家庭小聚、同學小聚、同事小聚、族人小聚,善於接受別人邀請參加的活動等等,培養你自己:“我是個受歡迎的好人”。
(3)心理健康的專業幫助
專業性幫助主要是指心理醫生提供的心理健康服務與治療。#p#副標題#e#
心理有問題(我們先不定義爲心理疾患,姑且叫做自己有想不開的事、自己認爲可能有心理障礙問題現象),應該看心理醫生,求得專業幫助,進行預防性的治療後你的心態就會很快調整過來。也可以參加專業心理指導機構組織的知識講座和活動,可以豐富自己有關心理健康的知識,這方面的活動和宣傳目前還比較少,倡議有關專業機構和專家多普及心理健康知識,多做有意義的嘗試與思考。
二、機體健康
人的機體是否健康,是直接影響睡眠質量的內在主要因素。
(1)亞健康人羣的失眠
經常出現的症狀:耳鳴、頭暈目眩、食慾不振、消化不良、宿便、夜尿多、飲水過少、上火、腿腳寒冷等亞健康症狀,會直接導致睡眠質量問題:淺睡,睡了就做夢(醒了記得住,有的夢可以長時間記憶,並且在夢中反覆),惡夢驚醒,反覆入睡超過3次以上,夜間睡覺時間達不到7小時,睡後仍然睏倦,心臟跳動頻率與白天不運動時候的搏動次數相差不大等等。
亞健康者出現的睡眠質量差或不是連續性的失眠,不要吃藥治療,一般通過運動、固定睡眠時間、良好的衛生習慣、按摩、理療等方法就可以恢復正常。一些體質比較差、免疫力不好等原因造成睡眠質量差的人,建議到醫院做體檢,查出原因。找到原因後,通過食療或服用含有相關主要成分的保健品,配合物理療法調整補充機體內在環境能量,就可以很快地恢復正常睡眠。
(2)患者人羣的失眠
患者人羣的失眠現象是普遍的,並且其中有很大比例的患者屬於失眠病症,需要結合所患的疾病綜合治療。這些患者應該到醫院進行診治,自己不要直接到藥店買藥服用,以免藥不對症,造成不良後果。
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