提高睡眠質量的八大奇招
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你是否因爲睡眠質量不好而苦惱?你是否因爲睡覺容易被吵醒而煩躁不堪?那麼,睡眠質量不好的朋友們你們有福啦,今天小編就給大家介紹幾種實用的提高睡眠質量的方法。
1.常換枕套,牀單灑香水。
美國全國睡眠基金會一項新研究發現,更換牀單之後,75%的人睡得更香甜。常換枕套也具有同樣的助眠效果。芝加哥嗅覺味覺治療與研究基金會神經病學專家阿倫·赫斯奇博士建議,還可以用25滴薰衣草精油加兩杯水自制香水,噴灑在牀單上,助眠效果會更好。
2.臥室換上紅色燈泡。
美國加州大學研究發現,電腦、電視、手機等發出的藍光會讓大腦更加興奮,抑制褪黑激素的分泌,進而干擾睡眠。專家建議,睡前30分鐘將這些設備關閉,睡眠質量就會得到顯著改善。如果將夜燈改成最不會干擾褪黑激素分泌的紅燈,睡眠質量則更好。
3.早起寫計劃,睡前記煩惱。
美國耶魯大學研究發現,留意每天所完成的事,有助於緩解夜晚焦慮,提高睡眠質量。每天早晨起牀就寫下當天待辦事宜,完成後就劃掉。牀頭備紙和筆,睡前寫下各種煩心事。美國加州大學洛杉磯分校研究人員發現,這樣可以使入睡速度加快30%。
4.16點後戴上太陽鏡。
美國得克薩斯大學研究發現,16點後如果室外光線充足,外出時最好戴上墨鏡,有助於褪黑激素的分泌,可使夜間睡意增強20%。
5.睡覺前吃鈣片。
鈣、鎂等微量元素可降低心率和血壓,放鬆肌肉和神經,進而改善睡眠質量。美國斯坦福大學研究人員發現,睡前補充400—500毫克鈣(及等量的鎂)可使76%的女性入睡更容易,醒來更精神。
6.白天憋尿訓練膀胱。
超過半數女性因爲每晚起夜而影響睡眠。美國耶魯大學婦科泌尿學理查德·波西克博士建議,白天可通過憋尿訓練膀胱,感覺有尿意時,稍等待一會兒再去小便,經過兩個月的訓練,起夜現象可緩解一半。
7.晚餐細嚼慢嚥。
英國研究發現,燒心患者夜間反覆驚醒的機率會增加50%。美國加州大學洛杉磯分校研究發現,與10分鐘內匆忙吃完晚餐的人相比,細嚼慢嚥半小時可以使夜間燒心危險降低至少32%。
8.把鬧鐘藏起來。
美國納什維爾睡眠研究中心肺臟學家佈雷瓦德·海因斯博士表示,將鬧鐘移出臥室可使1/3的女性睡得更好。
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