這些小妙招幫你有效提高睡眠質量
本文已影響1.13W人
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擁有一個充足的睡眠是很重的要,睡眠不足直接影響着第二天的精神狀況,工作和學習都會受到影響。下面是一些提高睡眠質量的11個方法。讓我們一起來了解一下吧。
1、散步
平心靜氣地散步10-20分鐘,會使血液循環到體表,入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。躺下後不看書報,不考慮問題,使大腦的活動減少,較快進入睡眠。
2、刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,且有利於保護牙齒,對安穩入睡也有幫助;電視看完後,洗洗臉、擦擦身,以保護皮膚清潔,使睡眠舒適、輕鬆。
3、洗(搓)腳
“睡前燙燙腳,勝服安眠藥”、“睡前洗腳,勝服補藥”、“養樹護根,養人護腳”等等。腳是“人體第二心臟”、“心之泵”,腳上的60多個穴位與五臟六腑有着十分密切的聯繫。
若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾,可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。
4、腳趾小運動讓你快速入睡
躺到牀上做一做簡單的腳趾小運動,有助於緩解一天的疲勞。伸直腳趾持續5秒,彎曲腳趾持續5秒,反覆5次就完成啦!
有些姐妹睡眠質量一直不好,就需要想些特別的辦法,其中使用精油是比較簡單使用的方法之一。
薰衣草精油是比較公認的助眠精油,可以在沐浴時加入到水中,也可將1滴精油混合在基礎油中,塗抹在太陽穴和鼻子下。
5、臥室裏只能擺放鬱金香
臥室裏不能有花卉,因爲它們能引起人們的過敏反應。
專家建議:臥室裏只允許擺放鬱金香,鬱金香不會有引起過敏反應的危險。
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