清早練“瑜珈”可養胃
本文已影響2.84W人
本文已影響2.84W人
清晨,空腹,準備一壺溫開水,放入一點鹽,略帶鹹味。 準備兩個玻璃茶杯,斟滿鹽水,快速並不間斷的將其喝完。之後,立即做下面五個瑜伽姿勢,每個姿勢做六次,連貫做完五個姿勢爲一套:
1. 摩天式:自然而立,兩腳稍分開。吸氣,踮起腳尖,兩手臂交疊,舉過頭頂向上伸展身體,呼氣,並慢慢將兩腳腳跟着地,向下延展背部,直到與地面平行,吸氣,提腳跟向上擡起身體,呼氣手臂側平舉打開。
2. 風吹樹式:挺身直立,兩腳併攏,兩臂放在兩側。吸氣頭頂合掌,提腳跟,呼氣軀幹從腰部彎曲,傾向右側。保持幾秒,吸氣收正,呼氣向左,吸氣收正。
3. 腰旋轉式:直身站立,兩腳分開約0。6米左右(基本與肩同寬)。十指交叉,吸氣,兩臂高舉過頭。轉動手腕,讓兩手掌心向上。呼氣,向前彎身,彎到兩腿和背部形成九十度角爲止。兩眼注視兩手。吸氣身軀幹儘量轉向右方,呼氣將上身儘量轉向左方。
4. 眼鏡蛇扭轉式:俯臥地上,兩手掌平放在胸膛兩側的地板上。吸氣,伸臂擡起身體,直至兩臂完全伸直爲止。呼氣保持,吸氣轉向右側,呼氣注視左腳跟。保持這一姿勢幾秒鐘,吸氣,把頭轉向左方,呼氣兩眼注視右腳的腳跟。注意:無論你的頭轉向哪個方向,你的上半身也要向那個方向略略轉動一點。
5. 腹部按摩功:蹲下,兩手放在兩膝上。彎曲左膝,並放於地上。在保持兩手放在兩膝上不動的同時,吸氣盡量將你的軀幹轉向右方,呼氣把你的下巴放在肩頭上,兩眼注視身後。慢慢回到原來蹲下的姿勢。彎曲右膝,在另一側做同樣的練習。
瑜珈有哪些動作可以減肥
瑜珈減肥快嗎
男人怎樣利用瑜珈治好早泄
瑜珈的十個好處
高溫瑜珈的特點是什麼?夏季可以練高溫瑜珈嗎?
瑜珈三式瘦身減肥
怎樣練瑜伽養身養心 推薦三式瑜伽
男人可以練瑜伽嗎 男人練瑜伽的好處
瑜珈兩式 減肥提臀
什麼是高溫瑜珈
中老年人如何利用毛巾練好瑜珈
瑜伽的好處 常練瑜伽可減壓養心預防疾病
睡前瑜珈簡單易行
瑜珈能不能減肥
怎麼瘦臉 瑜珈有妙招
瑜珈6大經典動作
產後怎樣練瑜珈
瑜珈兔子跳技巧 瑜伽兔子跳怎麼練
瑜伽清痛你的胃
清晨練瑜伽有什麼好處
飯後多久可以練瑜伽 練瑜伽的好處
初級瑜珈減肥步驟
練習瑜珈的六個竅門你學到了嗎
男人減肥瑜珈
夏天練高溫瑜珈好嗎 要注意什麼
肌肉男也可練瑜伽 男人練瑜伽的好處
空腹練習瑜伽減肥效果最好 瑜珈減肥注意三要點
瑜珈有啥好處?
瘦大腿 瑜珈橋式運動
瑜珈絕非專屬女性的運動 男人應該怎樣練習瑜伽?
早晨減肥瑜珈的步驟是什麼
男人怎樣利用瑜珈防治早泄
日本瑜珈步驟