不同體質的瑜珈練習方法
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常見的四種類型體質的瑜伽練習養生方法
一、火性體質
這種人的體質特點爲形體消瘦;手心、足心熱;心火大、燥熱中時煩悶,容易失眠,大便乾燥,尿黃;不耐春夏,多喜冷飲。
瑜伽養生方法:
1.精神調養:這類人體質陰火虛旺,性情急躁,常常心煩易怒,這是火大擾靈根之緣故,應遵循“智慧瑜伽之精神內守”的養生法。多加強自我修習內觀涵養,養成冷靜、沉着的習慣。少參加強制性的運動等活動。
2.飲食調養:多吃清淡食物,如:糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜等。有條件的人可食用一些補養類食品,如:海蔘、銀耳、冬蟲夏草等,辛辣燥烈之品應少吃。
3.選擇瑜伽練習:以安靜爲背景下的養生練習;如:經行、內觀靜坐、內靜力量的體式練習法等;不宜過激運動的體式,着重調養肝腎。
二、水性體質
這種人多形體白胖,或面色淡白,手足涼;小便多清長,大便時稀,怕冷、怕寒;喜歡暖。
瑜伽養生方法:
1.心靈調養:這類人因陽氣不足,常表現出情緒不佳,歡喜悲傷不定;這類人要善於調節自己的情緒,多聽音樂,戶外遊走等。
2.飲食調養多食壯陽食品,如牛羊肉、五穀粥等,特別是在夏日三伏時,每一伏適量進補,以壯人體陽氣之功。
3.選擇瑜伽練習:水大體質的人,春夏秋冬都應加強身體鍛鍊,可採取戶外運動;瑜伽練習方面,多進行深呼吸練習,選擇身體全面調整體式組合,根據體力承受可適當加大動量等。
三、地性體質
凡是面色晦滯,口脣色暗,肌膚乾燥,眼眶黑暗者多爲血瘀體質之人。
瑜伽養生方法:
1.選擇瑜伽練習:多做有益於心臟血脈的動態練習,如:氣血推動受力下的體式運動;身體的經絡行等能使身體各部都活躍起來,是有助氣血運行的最佳選擇。
2.飲食調養:常吃具有活血化瘀作用的食品,如桃仁、黑豆、油菜、醋等,經常煮食一些山楂粥和花生粥。也可選用一些活血養血之藥品(當歸、丹蔘、地黃、地榆、五加皮)和肉類褒湯飲用。
3.意識調整:保持瑜伽的意念,多引導自己;懂得瑜伽思辯之道可令自己整體平衡。
四、風性體質
形體肥胖,肌肉鬆弛,嗜食肥甘,神卷身重,是痰溼體質人的明顯特徵。
瑜伽養生方法:
1.環境調攝:多避免在陰雨季節,風溼邪氣等侵襲;不宜居住在陰冷潮溼的環境裏。
2.飲食調節:應該多吃健脾利溼;化痰祛溼的食物,如白蘿蔔、扁豆、包菜、蠶豆、洋蔥、紫菜、白果、紅小豆等。少食肥甘厚味、飲料、酒類之品,且每餐不宜過飽。
3.選擇瑜伽練習:風性體質之人,因壓力大多形體肥胖,身重易倦,故應長期堅持散步、慢跑等活動,瑜伽練習活動量應逐漸增強動量,以鬆緊力度轉換爲宜背景下,讓鬆弛的皮膚逐漸轉變成結實、緻密的肌肉。
總之,無論你屬於何種體質的人,只要堅持有目的的保健養生,才能不斷提高生活健康質量,根據自己的情況,通過瑜伽來調整自己的身體運動、飲食、心態等,持之以恆,才能常保持令四大平衡,獲得健康持久效益,達到增強體質、預防疾病和延年益壽的目的。
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