瑜伽能防治腸胃病
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瑜伽可以改善身體的柔韌性,增強協調性,提高敏捷性,塑造剛柔並濟的身體線條,培養儒雅高貴的男性氣質。一個懂得疏解自己壓力的人,才能更加懂得生活和工作。如果疾病不是非常嚴重,只要消除緊張,讓血液循環變好,正確的調整脊背上的自律神經就可以很快收到明顯的效果。
比較有效的方法是:
1.名稱:嬰兒式
動作:1)仰臥,彎右膝,雙手抱住拉向腹部上面,吸氣按在腹部。
2)呼氣,擡頭,頭觸膝,左腿保持伸直,保持10至15秒,回位。
3)抱雙膝,壓雙膝至胸部,呼氣,擡頭觸膝,深呼吸4次,回位放鬆,重複另一條腿。
作用:治療便祕,增加腸蠕動。
2.名稱:鱷魚式
動作:1)仰臥,手臂側平舉,手心向下貼在地板上。
2)吸氣,擡左腿呈直角。
3)呼氣,左腿側向右邊貼地,肩不動平穩,保持5至10秒。
4)吸氣,擡起左腿呈直角,呼氣放回原位,重複另一條腿。
提示:亦可把兩腿併攏一起做。或屈膝仰臥後,膝關節左右倒。
作用:治療預防胃潰瘍、十二指腸潰瘍及腰痛。
瑜伽要空腹鍛鍊
一般在練瑜伽前後是要求空腹的,要求儘量在飯後2-4小時進行,並避免進食一些過於油膩、辛辣和容易導致胃酸過多的事物,練習結束後也需1小時左右方可進食。這是因爲瑜伽練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上,以適應運動所需,因此,就減少了輸送到消化系統的血液,從而影響對食物的消化與吸收。但這種要求並非絕對,若不慣或不宜空腹者如血糖偏低的練習者,可在練習前一小時,進食少許易消化之食物:牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。象肩部運動、頸部運動、腳部運動、腿部運動時就不用空腹,飯後可以做。另外瑜伽中專門練習清潔內臟的收束契合法不需要空腹的。
如果不空腹練就感覺胃裏堵堵的,很不舒服,人感覺很重。而且很容易消化不良的!
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